成功减肥九大要点

　　"我一定要成功！"心理大师常常告诫企图成功者,在内心要培养强烈的动机。医师也发现,肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中,拥有强烈减肥动机的人,往往才是减肥成功的赢家。

　　以下是鼓励自己成功进行减肥9大要点：

　　1.加强减肥的动机：强烈的减肥动机是减肥成功的基石。

　　a.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

　　b.社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

　　2.减少食物之刺激：

　　a.购物：

　　(1)吃饱之后再外出购买食物。

　　(2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。

　　(3)避免购买立即可食用的食物。

　　b.饮食计划：

　　(1)设定计划去限制食物之摄取量。

　　(2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

　　(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。

　　c.进食技巧：

　　(1)将食物存放在视野不易看到的地方。

　　(2)在固定的场所进食.例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

　　(3)使用容量较小的餐具。

　　(4)避免成为食物供应者。

　　(5)吃完东西,马上离开餐桌。

　　(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。

　　d.假日及参加宴席：

　　(1)参加宴席之前,即先拟好饮食计划。

　　(2)尽量少喝含糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。

　　(3)参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

　　(4)事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

　　3.饮食行为：

　　a.不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。

　　b.将食物分成小块,每次只挟一块,细细咀嚼品味食物的味道,在未吞咽前绝不挟下一块。

　　c.准备食物只准备这次要吃的份量。

　　d.每次进食不一定要把食物吃完。

　　e.进食中间可以暂停。

　　f.进食时,不要同时看书、看电视,以避免不知不觉多吃食物。

　　4.回馈方式：

　　a.计划当自己某些特别的饮食行为改正时,给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。

　　b.希望家人或朋友当自己有减重成果时,给予精神或实质之奖励。

　　c.利用自我评估的记录,当作一个自我回馈的根据。

　　5.饮食日记：

　　a.什么时候、在什么地方吃东西。

　　b.记录食物之类别及份量,并与营养师及医师讨论。

　　6.营养教育：

　　a.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在,并找出解决的方法。

　　b.学习了解食物的营养成份与价值,以便正确的食用。

　　c.以代糖替代普通的糖。

　　d.减少主食类与油脂类,易生饥饿感,建议多吃（不限量）各种蔬菜,包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。

　　e.熟悉食物代换表,使饮食内容富于变化,饮食计划易施行。

　　7.身体的活动：

　　a.一般例行活动：

　　(1)增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地）,不坐电梯,不用选台器,坐公车提早下车步行回家。

　　(2)记录并增加例行活动。

　　b.运动：

　　(1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。

　　(2)记录每天的运动种类及时间。

　　(3)渐渐的增加运动的强度与时间。

　　(4)重新调整自己的生活作息,挪出运动的时间。

　　8.目标的建立：

　　a.避免制订不合理的目标。

　　b.制订达成体重的目标。

　　9.需要暂缓减肥的情形：

　　a.急性痛风期。

　　b.怀孕及喂母奶期。

　　c.身体遭受重大病痛,手术,严重灼伤,癌症时。

（责任编辑：zxwq）

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