孕晚期科学保健 准妈妈失眠怎么办

对于孕妇来说,怀孕的十个月是十分难熬的阶段,因为在这个阶段,随着肚子一天天变大,大家不仅食欲不好,还经常会面临着失眠的痛苦,有时候辗转反侧,就是无法入睡,实在是一件十分折磨人的事情,为了准妈妈们的身心健康,我们应该学会如何缓解准妈妈失眠的情况？

准妈妈失眠的原因：

1、体内缺钙导致的

钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质。缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,从而导致神经兴奋引起失眠。所以,如果准妈妈频繁失眠多梦,腿部容易抽筋,可能就意味着准妈妈要多补钙了。

为了补充充足的钙质,准妈妈在16周开始就要在医生的指导下补充铁以及钙,平时要多吃些富含钙的食物,比如说奶制品、蛋类、豆类、动物肝脏、绿色蔬菜等。

2、睡姿不合适导致的

随着胎龄的增加,准妈妈的腹部也逐渐隆起,睡眠时就很难找到一个合适的睡姿。所以到了孕7-9月的时候,不少准妈妈都会有失眠的现象。这可能是因为胎儿的重量压到了准妈妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,从而导致准妈妈从睡梦中醒过来。

准妈妈可以尝试下左侧卧位睡姿,并且定时更替睡姿。还可以买个孕妇枕,将枕头放在腹部下方或者夹在两腿中间,这能有效缓解准妈妈的腰腿酸痛,甚至矫正睡姿的错误。

3、激素变化导致的

怀孕后,很多准妈妈变得非常忧郁,看到鸡汤就会默默流眼泪。晚上的时候心情也会变得很敏感,常常半夜都睡不着。这是因为准妈妈体内激素水平变化引起的,所以家人要多对准妈妈进行关怀和体贴,稳定准妈妈的情绪。

孕期失眠是个普遍现象,不需要太过担心。只要平时养成科学的睡眠习惯,认真积极对待失眠这个问题,白天适当进行户外运动,保持心情的愉悦,尽量避免饮用含咖啡因的饮料,多补充维生素,就能够确保宝宝的健康发育。

听了上面介绍的这么多的内容,想必你对于准妈妈失眠的原因有了一定的了解,只有找到了事情的原因,才能更好的寻找到最好的解决方法,让我们一起来用心关注孕妇的身心健康吧,保持良好的心态,让心理所有的压力都释放出来,让我们一起来用心关注孕妇的保健工作吧。

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