准妈妈失眠怎么办？缓解孕妇失眠的营养食谱

孕妇失眠怎么办？在孕期,很多准妈妈都会出现失明的症状,要怎么办呢？其实,孕妇睡眠和饮食密切相关,不得当的饮食习惯也会导致孕妇失眠。

一、不良饮食习惯导致孕妇睡眠

孕妇在怀孕期口味可能会有很大的变化,这一点身为丈夫的男人们可能体会得更为深刻。有可能西瓜刚刚买来又转而想吃芒果。虽然,妻子在吃上的要求丈夫们最好满足,但影响情绪的食物最好不要提供给她们,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其富含饱和脂肪酸的食物,食用这些食物后会改变孕妇体内的激素分泌,造成躯体上的不适。除了食物的种类,在时间上也要有一定的限制,孕期妇女最好在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前。同时怀孕的女性还要留心,不要吃太凉或是太甜的食物。

接下来,再来推荐几款缓解孕妇失眠的营养食谱吧。

二、缓解孕妇失眠的食谱

1、枣竹灯心粥

原料：

枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。

做法：

先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。

2、八宝酿梨

原料：

糯米饭250克,香水梨6只,糖莲子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,金桔饼5克,熟猪油50克,白糖210克,水淀粉3克,净水25克。

做法：

将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖200克拌和。生梨去皮,顶盖连梨把切下,心子掏空,酿人拌好的糯米饭,盖上梨盖,上笼蒸熟后取出,装入圆盘内；然后将净水下锅,加入白糖10克,待烧滚后,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。

3、枸杞芹菜粥

原料：

粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。

做法：

将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。

想要保证孕期优质睡眠,可以从日常饮食下手哦。

（责任编辑：zxwq）

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