产后身材走样 如何快速瘦身

　　产后,妈妈们的身体状况还没有完全恢复,不适宜做一些剧烈运动减肥。但身材走样严重,怎样运动减肥好

　　产后减肥不能太过着急,要循序渐进,分阶段来进行运动减肥。

　　第一阶段：产后6周

　　刚生育完,妈妈们的身体还没有恢复,比较虚弱。月子期间,不建议通过运动来减肥。在产后6周,就可以开始做一些简单运动减肥。如脚踩踏板运动和腹式呼吸运动。

　　脚踩踏板运动：这个运动主要是针对腿部的,首先脚踝用力,使双腿弯曲,先往上再往下,这样重复做几遍,这个动作能够促进腿部的血液循环,如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

　　腹部呼吸运动：首先平躺下来,记住不要张开嘴巴,只用鼻子进行呼吸,呼气的时候收紧腹部,并且坚持几秒时间再放松,这样能锻炼到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况。

　　第二阶段：产后2个月后

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。这时可以做一些产后瑜伽动作来减肥。

　　动作一：仰躺于垫子上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

　　动作二：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直,将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。反方向重复动作。

　　第三阶段：产后4个月

　　产后4个月,身体有所恢复,运动方面,除了可以坚持产后瑜伽外,还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走,爬楼梯,慢跑等。

　　第四阶段：产后6个月

　　产后6个月是减肥的关键时期。这时候,妈妈们的身体状况差不多恢复到产前,可以加大力度减肥。一方面,妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动,每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式,可以选跑步、游泳、减肥操等燃脂效果好的全身性有氧运动;另一方面,妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后,妈妈们的腹部会松弛,需要通过力量训练锻炼肌肉,让肌肉变得更加有弹性。

　　特别提醒：在运动前喂奶

　　新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。

　　产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,快速减肥先做5mdash;10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。

　　在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15mdash;20分钟可以补充100毫升水。如果减肥药出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

　　另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量如何减肥的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之怎样减肥后给孩子喂奶,最好要过3mdash;4个小时。

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