产后恢复身材 坐对月子也瘦身

　　易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大;

　　2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;

　　3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;

　　4、混合型：混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。

　　产后减肥并不适宜单纯减脂,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。

　　坐月子时的减肥误区

　　有人认为坐月子可以很容易地减肥,那么我就加大运动量,节食,努力地一下子把100多斤减到80多斤。这些人都存在着一个误区,坐月子可以减肥是不错的,但是我们不提倡坐月子时刻意减肥,因为在坐月子期间,妈妈们的皮肤弹性修复的难度比较大。很多生过孩子的人都知道,生完孩子,体重恢复到原来那样的时候,身体的腹部皮肤会出现皱褶,因为肚子一下子被撑大,胎儿出生,肚子又一下子缩小,因此,刻意减肥也会对身体有害,产后保养也是很重要的。一般建议妈妈们在产后两三个月到半年内,饮食和运动结合加以调整,这是修复身材的最好时机,不容错过。

　　坐月子时怎么减肥

　　1.饮食修复法。妈妈们生产过后,流失的营养特别多,而且产后妈妈们体内的雌性激素分泌会相对孕期时减少,逐渐减少恢复至孕前的水平,妈妈们在坐月子期间,营养就需要跟上,不能因为想要修复身材就不吃东西,这样容易导致营养不良和掉发严重。因为随着内分泌的减少,毛发的增长开始变得缓慢,一下子适应不过来就会出现掉落的正常现象,但是如果营养跟不上,掉发就会更严重。妈妈们可以多吃些水果和蔬菜,喝点冬瓜汤等利于瘦身的食物。吃饭的时候要注意少吃多餐,这样可以使食物完全被消化,营养被吸收,身体还不容易发胖。

　　2.运动修复法。妈妈们在生产过后,不宜剧烈运动和吹风,因为刚刚生产完,妈妈的身体是最弱的,吹风和洗头吹不干都容易导致风湿等疾病。妈妈们可以选择一些不需要大量出汗的运动,例如瑜伽,冥想等。特别是今年,网上明星都在秀自己的马甲线,妈妈们可以试试提普拉瑜伽,有利于消除多余的脂肪,以达修身之效。

　　3.哺乳瘦身法。妈妈产后尽量用母乳喂养婴儿。有科学实验证明,母乳喂养的婴儿比吃奶粉长大的婴儿要聪明。这只是其中一个好处。那么母乳喂养和妈妈瘦身有什么关系呢妈妈的身体为了输出乳汁喂养婴儿,会将孕期所储存的脂肪组织消耗掉,有一定的瘦身作用。同时,亲自喂养婴儿喝母乳,还有利于降低乳腺癌患病的几率。

育儿之家 原文地址：