步行可以减肥吗步行减肥注意事项

很多男人现在都有步行健身的习惯,不仅环保而且健康。那步行真的可以减肥吗步行的好处有哪些步行的注意事项是什么接下来我们一起走进男人健身常识,看看步行的好处及注意事项有哪些。

中医学认为,人的足底有许多经络循行的起止点,也有很多腧穴和反射区,每一个点,每一个区域都和身体的某一部位相对应,刺激这些点和区域,就能调节与其相应的身体器官的血液循环,从而加强器官的修复和热能的充分利用和消耗,步行就可以产生这样的刺激效果,定时定量的步行还可以提高心血管系统的活动效率,降低血压,降低血脂,增强血液循环,此外还能使肌肉强健,防止关节,腰腿的疼痛,对泌尿系统,神经系统都有改善作用,因此,也可以防治因肥胖引起的一系列的病症。

步行减肥时注意什么

为减肥而步行的,必须采取正确的姿势,才会有利于减肥和健康。

1、保持抬头的姿势

下颌底部应始终与地面保持平行,想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。

2、收腹

收紧腹部肌肉,挺直脊背,驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的摆动手臂

弯曲肘部90度,并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈现相反的方向。

4、培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快,反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有时还会导致不必要的反弹力,以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走的越来越快,反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙,但竞走运动员的确移动的很漂亮,每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

6、步行速度

步行速度因人而异,一般由慢到快,距离由短到长,循序渐进,不要过度疲劳,为了达到减肥的目的,步行速度不要太慢,时间也不要太短,最低速度应达60米/分,低于这个速度,则起不到减肥的作用,每次步行的时间最好在40分钟以上,如果身体好能够增加速度,减肥效果会更好。

步行的好处有哪些以上就是几种好处,男性朋友如果条件允许的话可以选择步行的方式出行,不仅环保而且健康,还能减肥,一举多得,何乐而不为呢

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（责任编辑：zxwq）

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