为你推荐8分钟减肥循环操 帮你练出完美身材

在绝大多数人的印象中,白领一族基本上一天的时间都是在坐在电脑跟前度过的。对于上班的白领一族,这类人群应该如何减肥呢？下面小编为大家推荐一套肌力循环操,一次只需要8分钟,这样白领人群再也不用担心没时间运动减肥了,快来看看吧。

循环训练体能加倍

循环训练是以不同动作,依序锻炼全身各肌群,可增加肌耐力,让体能循序渐进地成长,也让全身线条均匀美丽。在充分暖身后,依照顺序每个动作进行30秒,期间内须尽全力做。做完后休息30秒,再进行下一个动作。

依照个人体能做1～2个循环,完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做2～3次,给身体一点挑战,就能很快看到效果！循环训练可不受器材与场地的限制,但在家进行训练,记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔！

八分钟循环运动

开合跳

先将双脚并拢站直,向上跳跃的同时,两脚张开、两手于头部上击掌,想象蝴蝶挥翅膀的样子,接着再跳回起始姿势,此为完成一下。

跨步

双脚与肩同宽站立,右脚往前踏一步,接着向下蹲至双膝约呈90度再回正,左右换边进行,两边都做完才算是一下。

三头肌撑体

运用一张稳定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、双手按着椅子末端,将身体往前移至悬空,双脚伸直脚跟着地,接着慢慢往下降,直到手肘弯曲成垂直状态,再慢慢回复到原本的高度,此为完成一下。

深蹲

手部平举,脚与肩同宽,想象后面有张椅子并用臀部向下坐,进行时重心请放在脚跟,膝盖不可超过脚尖,蹲至正确姿势后站起来算一下。

跪姿伏地挺身

手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。

卷腹

卷腹是改良后的仰卧起坐,身体上抬的角度变小,下背要维持贴地的状态,起身时应确切感受到腹部被挤压,并且避免用手出力拉扯颈部。

降腿

平躺且双手手掌朝下放置,双脚并拢膝盖微弯,下腹收紧,接着用腹部的力量将腿抬起,直至双腿与身体呈现垂直,再慢慢回正,此为完成一下。

棒式撑体

呈趴下姿势后,以手肘撑地将身体撑起来,绷紧腹部与臀部,以脚尖着地,注意头部、上背与臀部要保持一直线。

做完两个循环之后,别忘了用上半身及下半身的伸展作缓和运动,可放松肌肉,并让身体线条更修长美丽！想要瘦出好身材,就一定要坚持哦！

以上就是小编为大家整理介绍的关于8分钟减肥循环操的全部内容了,通过介绍想减肥的朋友是不是已经想尝试练习了呢？以上这个8分钟循环减肥操动作简单,很容易就能学会,上班族们在平时不妨练习一下吧,坚持下去你就可以拥有理想的身材。

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