夏季减肥该怎么做 坚持三件事轻松瘦下来

很多人都说夏季是最适合减肥的季节,因为夏季温度高,人体的代谢会加快,这样消耗能量的效率就会高,所以人们会更容易瘦。加上天气炎热,大家的胃口都不是很好,吃的也比较少,瘦的就更快了。那么夏季减肥该怎么做呢？小编提醒大家一定要坚持三件事情哦！

1、多喝水

春夏秋冬,天气越热人们对水的渴望就越多。而且身体进行消化或者代谢都离不开水的参与,多喝水不仅保障身体健康,预防中暑,也是加速脂肪燃烧分解。

平时上班上学的时候多喝水,夏天天气热也需要补充水分,如果不喜欢喝水,可以在水中加入花茶、绿茶、冬瓜荷叶等,改变水的平淡滋味,保证基本的饮水量。

2、吃饭只吃七八成饱

我们总是难以抵制美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是吃饭的时候看电视,边看边吃,那样会使自己吃的更多,不利于减肥。会增加脂肪,吃饭的时候最好是要吃七八分饱,有差不多饱的意识赶紧放下筷子,吃饭的时候尽量不要看电视。

3、专用夏季食谱

夏天是好减肥的季节,想要减肥,减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天食用相同的食物,那么很容易就会产生厌烦的情绪,这样就不利于减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱,多吃有助于减肥的食物。

适合夏季减肥的食物:苹果、芹菜、西兰花、香蕉、鸡蛋、菠菜、豆腐等。

最适合夏季减肥的食疗方法

1、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

苹果：吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚：葡萄柚饮食是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

牛奶：喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

2、仙人掌减肥法

仙人掌的粘液质性寒味淡,能行气活血,消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在肠道吸收,抑制脂肪在肝内合成。

食用方法：1/2巴掌大小仙人掌,鸡蛋清2个,把仙人掌上边的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌匀,再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。

3、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

减肥是一种自我欺骗,在满足口腹之欲的需求下,可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这取而代之的过程,自然让你少了几分变胖的危机。

芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类,此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味,减少致胖因素。

4、芝麻+海带瘦身法

把它们放在一起同煮,能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,其中的亚油酸有调节胆固醇的功能,维生素e又可防衰老。海带含有钙和碘,能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成,两者合一,效果倍增。

5、桃花减肥茶

桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花令人好颜色,而《千金要方》则云桃花能细腰身。可在春季摘取或摘取桃花阴干,每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者,要注意暂停服用。

6、中药饮帖减肥法

决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,必须少吃甜食,油炸食物及淀粉。另外,睡前四小时要禁食,等到降至理想体重后,再合煎决明子和大麦茶,这样才能维持不发胖。

7、苹果餐减肥法

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果：从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗,吃完就不再进食。

夏天虽然很适合减肥,但是夏季天气太热了,人会变的比较懒惰,不爱运动,所以很难坚持下去。提醒小仙女们平时要注意饮食,清淡为主,别忘了蛋白质补充,大家一定要坚持,仙女们想想漂亮的仙女裙,加油坚持。

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