红薯减肥该怎么做 这样吃减肥效果更好

减肥是很多人都非常关注的话题,到底怎么减呢？大家都知道吗？很多女性用各种水果减肥,但是如果想要减肥效果更好,小编还是推荐红薯,红薯减肥法绝对可以说是想通过饮食减肥的懒人福音,效果非常好。那么红薯减肥该怎么做呢？下面就让我们一起来了解下这种减肥方法吧！

红薯减肥法的原理

1、纤维素促肠道蠕动

红薯含有均衡的营养成份,如维生素a、b、c,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

2、纤维素和果胶阻挠糖类变脂肪

红薯中富含纤维素和果胶,能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

3、低热量低脂

热量低又能饱腹,红薯每100克含132大卡,200克差不多就是264大卡,相当于一碗米饭。每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

吃红薯减肥的最佳时间

早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用。

红薯怎么吃减肥效果最好

1、混着多样食物一起吃减肥更快红薯饮食减肥时,最好配合其他蔬菜和营养,才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养的情况下,红薯的价值才能最大发挥,因为红薯缺少蛋白质和脂质,要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。比如配合鸡蛋一起吃,能丰富营养层次,既有蛋白质又有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。

2、用红薯代替部分主食减肥三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。

3、清蒸或者煮熟方式减肥更好红薯有很好的减肥功效,但是如果你的烹饪方法不合理,就只能给你带来增肥的灾难。

红薯就是我们经常说到的地瓜,吃红薯减肥,尽量选择清蒸的方式,避免烧烤弄熟的红薯。另外,建议蒸煮红薯时,水中稍微放些碱,可以减少氧化酶,预防胃酸产生。对于减肥,我们一定得认真对待了,管住好就的嘴,迈开腿,就一定可以更好的减肥瘦身。

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