健康减肥饮食的15个要素

要想减肥,第一就是要管好自己的嘴,不能再随意乱吃。不然你的辛苦运动都将白费。平日里注意以下的15个要点,让你轻松减肥。一、杂食：杂食充分体现食物互补的原理。日本提出每天至少吃30种食物,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。二、慢食：已证明,一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时有多重效应：减肥、美容、防癌、健脑。三、素食：原意为基本吃素,而不是一点荤也不吃,这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。四、早食：即三餐皆需早。早食与晚食大不一样,可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的智力开关；晚餐早食可预防十余种疾病。五、淡食：包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称三害,一个淡字可解。六、冷食：低温可延寿,目前多为外界降温,而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。七、鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上,许多活营养素可得以保持。提倡鲜吃鲜做、不吃剩。八、洁食：干净包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。九、生食：并非一切均生食,而是适合生食的尽量生食。

（责任编辑：zxwq）

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