运动其实也伤身夏日运动减肥的5个陷阱你莫入！

运动可是瘦身达人四季不变的真理。由于夏季的高温,人体特别容易消耗热量,所以在这个季节运动往往会比其他季节的效果好,再配合适当的饮食,一个夏天瘦掉十几二十斤还是不难的。虽然夏天运动的效果是最明显的,但是如果你不小心掉入运动陷阱,那就得不偿失了~陷阱一：晨练时间太早夏季空气中的污染物在早晨6点前最不易扩散,此时常是空气污染的高峰期。有些人以为早晨的新陈代谢较快,喜欢在这时候选择草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方晨练减肥,那时因为太阳没有完全升起,四周的植物没有光合作用,积存的大量二氧化碳定会伤害你的健康。而且,夏天人们普遍睡得比较晚,如果没有达到充足的睡眠时间就去晨练不但人容易水肿,对身体也没有好处。所以夏季晨练的时间要尽量往后挪。陷阱二：高温也坚持运动一些人觉得在大太阳底下运动可以大汗淋漓,减肥效果一定很好。事实上,就算是训练有素的专业运动员,也不能长时间地在高温下从事大运动量的运动。更何况一般人的身体素质比不了他们,高温下运动量过大会很容易因出汗过多导致脱水、中暑等不适,严重的还会使人晕厥。而且,夏季上午11点到下午3点是阳光最肆虐的时候,就算你做了充足的防晒准备,还是会被阳光灼伤或者晒黑。一个夏天过去,减肥不成,自己却晒黑了可就太不划算了。陷阱三：健身房凉快运动在炎热的夏季,选择在专业、宽敞的健身房内运动代替户外运动无可厚非。但是,如果健身房通风不佳,每个人呼出的二氧化碳、出汗的分解产物、消化道排出的不良气体等不能及时排放出去,被污染的室内空气会让你出现头晕、恶心、疲劳等现象,健身效果自然不佳。如果你实在迷恋健身房规划完整的瘦身课程,那也请你选择门口或者靠窗的通风位置,跑步时不要忘记将仪表盘上的风扇打开。每次运动完不要急着去洗澡,做些舒缓的动作能调整呼吸,帮助恢复体力。陷阱四：大量饮水健身往往会让人汗流浃背、口干舌燥,容易不加控制地大量饮用纯净水或运动饮料。此时,由于身体内大部分的血液集中到锻炼的肌肉里,胃肠血管收缩。对液体的吸收能力很差,水在胃肠中积聚,会使人觉得腹部闷胀不适。而运动时,你需要的是一瓶矿泉水还是一瓶运动饮料,并不仅仅是口味上的区别。对于大量排汗的有氧运动,运动饮料将更接近你的需求；如果只是普通的快走、骑脚踏车或纯粹的无氧运动,矿泉水就能满足需要。专家建议,连续进行一个小时或更长的运动时,最好是每15分钟就补充两到八小口水。频繁而又少量的水分补充,能将自己的耐力发挥得更好,减肥效果也就更出色。陷阱五：空腹锻炼如果你觉得反正天热也吃不下东西,空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话,你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要一定的热量来保证正常的运转,适量的健康小食在去锻炼的途中就能消化掉,并能提供接下来运动所需的额外热量。特别是选择上午做运动,这一点尤为重要,经过一整夜,胃已经清空,热量也消耗殆尽,你需要给身体加些燃料让它重新启动。

（责任编辑：zxwq）

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