职场男性朋友该如何注意日常生活中的饮食习惯呢？

　　一、吃出来的脂肪肝

　　脂肪肝与上班族人群不良的生活方式密切相关,特别是朝九晚五的工作性质和环境使他们平日无暇参加体育运动,社会交际应酬多,各种大鱼大肉致使营养过剩,使脂肪肝和肥胖结伴而来。如果长期喝含糖量比较高的饮料或者吃过多热量高的食物,加上活动量较少,不能消耗体内多余的热量,导致体内过剩的营养转换成脂肪,储存在人体不该储存的部位,如腹腔、心脏等,包括肝脏。脂肪长期堆积于肝脏超过肝脏重量的5%,就发生了脂肪肝。

　　晚餐吃得太油腻

　　白领由早餐、中餐都比较简单,往往晚餐会吃得比较重口味,喜欢吃油腻食物。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素食的血脂高2～3倍,所以,白领晚餐最好不吃脂类食品和油腻食物,不饮酒、不吸烟,更不宜饮高度的白酒,否则可增加血液站稠度。晚餐应以富含碳水化合物的事物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变成氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁诱发癌症。

　　晚餐吃得真晚

　　由于大部分公司都是6点下班,加之现在交通比较拥堵,大部分白领回到家中往往已经错过了最佳晚餐时间。如果晚餐吃得太晚,餐后不久就睡眠,身体代谢处于休整状态,而因被食物大量的扩容、积滞的胃肠却被迫处在紧张工作的蠕动之中,不但影响了睡眠,还易导致消化不良和血脂升高,从而诱发脂肪肝。因此,晚餐不但不宜过饱、过油,而且也不能晚于睡前4小时,以下午六点左右进餐较合适。

　　晚餐吃得太多

　　很晚才回家的白领们,饥肠辘辘,加上看到家人准备了丰盛的晚餐,自然会大开杀戒,不到酒足饭饱不罢休。晚餐过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸浓度会增高,并刺激脂肪合成。加上晚间活动减少,夜游的胰岛素加速脂肪转化,终于使人变得体态臃肿、大腹便便,过早发福,接踵而来的就是脂肪肝等疾病。

　　久久健康网小编提示：职场中喝酒应酬等都是避免不了的、但是作为现在家庭的顶梁柱、早日常的生活饮食中要多加注意才是真。

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