别让减肥平台期变成你的瘦身“拦路虎”

　　减肥平台期是什么意思

　　很多减肥的人,第一个月减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法,这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中的停滞期而已,只要度过这一个时期,体重还是会继续下降。

　　在减肥过程中遇到的这个停滞期,就是所谓的减肥平台期,即体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降。

　　每个人在减肥的过程中都会有一个平台期,这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持,减肥成功与否就在此一站了,一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月,不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。挺过这段时间,脂肪就会继续减少,体重也因此而开始继续下降。遗憾的是,很多人在减肥平台期丧失信心,放弃减肥,或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功,从而麻痹大意,不保持减肥成果,导致在平台期反弹,

　　年年减肥年年肥,其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头,不但没减肥成功,反而会变的更胖,浪费了大量的时间,精力,财力,还有信心和热情!

　　平台期的原因说明了,现在说说为什么反弹的速度非常快。你想,你节食时由于细胞内的营养物质太低,导致细胞液中的水分流失,一旦你提高饮食量,细胞液的浓度立刻提高,大量水分就进入细胞中,一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点,让你口渴,多喝的水都进入细胞了,体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼,因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估,反弹个3、4公斤之后就放弃了,结果减肥失败。可以这么说,减肥失败主要是没知识的后果。

　　那么如何突破平台期既然在平台期肌肉被保护了,水分又难以继续从细胞中流出,燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实,减脂本来就是很困难的事,前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神,每天快走3小时,相当于消耗70克脂肪,坚持30天,消耗2公斤脂肪,这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃,走路必然是有效的,在体重相等的情况下,不会有个体差异,只要坚持步行,2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤,不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了,再快就威胁身体健康了。

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　　延伸阅读：如何通过吃来突破平台期

　　此时每周进行4～5次,每次30～40分钟,每分钟心跳次数维持在70%～80%最大心率范围内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

　　1)每日饮水不要少于2升。

　　2)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内,且分配在早、午餐为宜。

　　3)多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

　　4)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　5)以豆浆为饮料。

　　6)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选,所有肉类都应去皮食用,少吃肥肉。

　　7)成人每日吃一个鸡蛋足矣。

　　8)喝脱脂奶。

　　9)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

　　10)调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例。

　　11)少食坚果。

　　总结：减肥平台期只是这一轮减肥时,身体的暂时调整,也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期太久,可能是人体的基础代谢率比较慢,需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。

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