运动美体 游泳减肥不可操之过急 常下蹲可健胸强肺 摘自《中外健

2008年第17期摘录如发现有乱码,请点击下面链接浏览原文

正文摘录:

声霍运动美体。。。。。。；盛女士想通过游泳来减肥。可她在游泳池里泡了两三个小时后,突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉,只好向工作人员求救并被送人医院急救…游泳是～项很好的全身运动,肢体和内脏都能得到全面的锻炼。但游泳减肥,不能急于求成。循序渐进因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是叶、信号,表明身体的失热昼开始趔过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2～3小时,其间还需要分成若干个段落。适量进食游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄人偏多,体重也减不下来。补充水分一次长达2～3小时的游泳锻炼,可以丢失l～2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500～1000m1液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。彩琳摘自《健康报》日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,经常坐着容易造成心肺功能和体力下降.嘎下几个下蹲动作可以锻炼胸腔和肺.健身防病。太极蹲双脚尖并拢,ⅲ脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿与小腿紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1至5分钟。踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲.躯干下沉,大腱紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要勉强,时间控制在50秒到1分钟。跟蹲脚跟落地,同时足日部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2／3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重嚣向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在50秒到1分钟即可。弓箭蹲练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态.下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变双脚的受力情况。秦国贞摘自《新华日报》国食中卫医药研友之家抛开中间商,1习疆娟盯爱面焉唾f―毒丽n1；**供牟一々m±mmi*^_女价如下：l薹。鋈!l：§§!§!!§21±g：§!!!!§垫igg：62631681ae：8767i龟中外键摩文摘200817常f蹲可健胸强肺游泳减肥不可操之过急
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