产后腰背痛是什么原因造成的

很多宝妈生完孩子之后会感觉自己的腰背疼的不得了，那么这是怎么回事呢？是些什么原因造成的？应该如何缓解？

依据世界卫生组织新观点，疼痛已是继血压、呼吸、脉搏、体温之后的第五大生命体征。作为疼痛形式的一种，产后痛一直以来“折磨”着无数女性。

再也不想生孩子！

当妈多辛苦 腰背最清楚！

所以，如果你不知道自己的妈妈有多伟大，

请看广大网友的留言：

@可人内勤：说起腰疼眼泪哗哗的！这种痛苦实在无法言说，我现在站着压根儿没法把宝宝从婴儿车或床上抱起来，头也不能自己洗了，因为根本没法弯腰超过一分钟。

@行政姐姐：姐姐我是剖腹产的，孩子现在3岁多了，自打三年前就开启了腰酸背疼模式，每天起床时腰都使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。我现在出门都不敢走久了，不然腰就疼的很！

@细腻财务：生完孩子5个多月了，腰疼的毛病一点没见好，每次坐下去的时候尾椎都会疼得厉害。晚上喂奶更是考验人，不找个靠垫斜靠着我都没办法坚持到宝宝喝完奶。

@研发博士：我刚出完月子不久，腰疼也越来越明显了，坐着喂会儿奶都有些直不起来，我妈说是我月子没坐好，怪我不该抱宝宝。

送给妈妈们一颗小心心

医生眼中的“产后腰背痛”

自上世纪90年代初以来，国外关于妊娠相关腰背痛的研究很多，但其定义并没没有达成共识。

目前广泛接受的2006年欧洲指南的腰背痛定义：肋缘以下，臀褶以上部位的疼痛，包括腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛，腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何一种组织的病变均可引起腰背痛。

世卫组织医学专家们认为疼痛是第五大生命体征

疼痛是生完宝宝的额外赠品吗？

@可人内勤：这两天我觉得最近腰背一直蛮痛的……

@内勤妈妈：什么？腰疼了？！你看看！和你说了多少次了，坐月子一定要保暖，你就是不听！现在好了吧，落下“月子病”，以后下雨下雪天还会疼，赶紧再多穿一件衣服，快上床躺着，盖被子啊！要不要再弄个暖水袋捂一捂？……（此处已省略数千字）

按照中国传统的观念，产后腰背痛是常见的“月子病”；还有人说，十个宝妈九个痛，这话可能还真没夸大。究其原因，总结出来有以下几点。

一、孕期身体的变化

妊娠后期孕妇重心前移，为保持身体平衡，孕妇头部与肩部应向后仰，腰部向前挺，形成典型的孕妇姿势。这种姿势使腰椎活动受限，两侧的韧带和肌肉长时间保持紧张状态，引起肌肉的过度疲劳。腹部肌群由于孕后期腹部扩张的长期压迫而张力薄弱。此外，松弛素的分泌使得椎骨间的韧带松弛，这都加剧了腰部肌肉的紧张，一旦有外力影响腰部活动，就会使腰、腹部肌肉难以适应，处于失衡状态，应对不当则导致腰背痛。

二、卧床太久

孕期保胎，或者产后坐月子，中国的习惯是在床上静卧，甚至绝对静卧、一点都不起床。那这样长期卧床，会导致身体的肌肉力量下降，肌纤维减少。

到产后下地的时候，主要的肌肉不能支撑身体的力量。而导致关节和局部韧带筋膜的损伤，这样就会产生一系列的疼痛。

另外卧床太久会加大腰部负荷造成疼痛↓

总躺在床上会导致腹部赘肉增多，加大对腰部肌肉的负荷，进而造成腰部肌肉劳损，发生疼痛。

三、剖宫产

剖宫产产妇腰背痛发生率较顺产产妇高，可能与以下三方面因素有关：1.剖宫产产妇多体重大、身材小、骨盆相对较小，而大体重和小身材本身可能是产后腰背痛的危险因素；2. 剖宫产产妇下腹部肌肉在损伤后，相对増加了脊柱的载荷，因而腰背肌易劳损而导致腰背痛；3. 剖宫产产妇因为受疼痛、焦虑、感染等因素的影响，产后抑郁的发生较阴道分娩高，而产后抑郁是产后疼痛的风险因素，这其中就包括腰背痛。

四、生育因素

有研究显示35岁及以上产妇分娩后腰背痛的发生率高于其它年龄段，高龄产妇更应该注意产后腰背痛的发生。

此外，多次生育也是造成产后疼痛的重要因素。特别是3次及以上生育是慢性腰背痛的危险因素，可能与多次妊娠后骨盆部的韧带松弛，背部屈肌劳损有关。

孩子生的越多，腰背部损伤更大。

五、产后抑郁

产后宝妈们的心理会可能巨大的变化，一些会出现产后抑郁。产后抑郁的人群表现出明显疼痛的概率大得多，其中就包括腰背部的疼痛。

六、其他因素

1.生理性缺钙

产后腰背痛也和生理性缺钙有关，特别是哺乳时，宝宝要从乳汁中汲取生长所需的钙，很可能导致慢慢缺钙，钙流失严重时，也会引起腰背痛。

2.喂奶姿势不当

采取不当的姿势喂奶，腰部肌肉总处于紧绷状态，久而久之腰肌劳损，诱发腰背痛。

3.腰背痛历史

生孩子前就有腰背疼痛的经历，产后过度劳累极有可能造成腰肌损伤。

4.过早穿高跟鞋

产后过早穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也会增加脊柱压力，使腰部产生酸痛感。

产后腰背痛，怎么破？

看到这么多因素都可能引发产后腰背痛，是不是压力山大。生育年龄、多次生育和分娩方式，这些因素我们可能无法左右，但其他方面都可以入手。

宝妈尽量选择平底的鞋

产后不宜过早穿高跟鞋，这里不只是指高跟鞋，还包括中跟鞋和坡跟鞋，他们与高跟鞋没有本质上的差异，只是程度的问题。建议产后穿底子柔软的鞋，比如运动鞋和布鞋。

采用正确的哺乳姿势

喂奶时采取自己舒服的姿势，避免腰部肌肉紧绷。这里推荐四个喂奶姿势，侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式。

养成良好的生活习惯

平时应注意生活上的细节，如避免提重物，避免弯腰，特别是俯身抱娃和弯腰换尿不湿。鼓励合理锻炼，可以促进盆腔血液循环，但注意腰部动作不宜过大。多食用钙含量高的食物，多晒太阳，比如牛奶、海带、燕麦等。

针对产后腰背痛，电刺激疗法效果良好

可进一步运用电刺激治疗产后腰背痛，电刺激镇痛源于疼痛的闸门控制学说，通过适当的刺激量切断局部疼痛的传导途径，缓解肌肉痉挛及血管收缩，从而改善组织的血液循环，使疼痛缓解。国内外多项研究已经表明电刺激在各类急慢性疼痛治疗中有着显著的镇痛作用。另外电刺激还可以改善盆腔的血液循环，减少腰背部血管淤血和炎症，巩固镇痛效果。

针对疼痛的孕产妇要全面评估体型体态，运动方式，找到疼痛的根本原因，加强弱化肌群的力量，弱化代偿肌群的紧张，恢复正常体态，从根本上解决疼痛的问题。

总结

总之，产后疼痛不能头疼医头脚疼医脚，要综合考虑孕期产后的变化，注意生活中的行为方式和姿态体态，调整运动模式，在治疗疼痛的基础上逐渐恢复体力和肌肉力量，不仅和疼痛说byebye,也会开启瘦身和形体恢复的大门，越练越美，恢复窈窕体型，做靓丽新妈妈。

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