去聚餐担心吃胖 这些饮食原则要牢记

很多人辛苦工作量一周,一到周末免不了叫上平时关系不错的朋友出去聚餐,聊聊人生谈谈家庭理想等,但是很多人也有所顾虑：去吃好吃的,自己胖了怎么办？那么怎么样才能在外面吃饭不发胖呢,下面小编给大家介绍几个外出吃饭的饮食原则,快来看看吧。

一、外出吃饭怎么吃不胖

1.控制进食分量

外出就餐通常会影响你的饮食计划,不过只要控制好份量,一样可以保持好身材！那平时就要注意自己在家的食量大小,可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入份量。

2.汤类的选择

通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感,减少食欲,但汤也是有要求的,建议选择能量低的蔬菜汤,餐馆里的汤,大多以荤汤为主,鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等,脂肪高能量高,不适合减重,所以通常餐馆里的汤不建议,除非是少油的蔬菜清汤。

3.肉类的选择

在选择肉类时,要尽量选择脂肪含量较少的品种,如鱼虾类为首选,其次是鸡鸭,瘦牛羊肉,瘦猪肉等,尽量少选五花肉,肥肉,肥牛,肥羊。另外,吃肉类时,要尽量去皮、去肥肉等,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。

4.谨记细嚼慢咽

外出用餐如果还狼吞虎咽,那么摄入的热量就变得更加惊人了。与其纠结这顿饭究竟吃多少,不如细嚼慢咽吃饱就好。细嚼慢咽是最基本的减肥方法,因为充分咀嚼需要时间,而在这段时间里血糖上升,能够抑制食欲,可以有效地防止进食过多。

二、各类食物的减肥吃法

1.日式料理

以生鱼片寿司、生鱼片丼饭、海鲜乌龙面、蒸蛋为主食,避免炸虾、炸物等过于油腻的餐点。

2.西餐

汤品选择海鲜等清汤类,比浓稠的玉米浓汤热量低；生菜、水果沙拉不沾酱或沾微少量的和风酱提味即可；主食建议选择菲力牛排,以不沾酱用少许海盐提味,品尝肉的鲜甜又可避免吃进过多热量,若点鸡排或鱼排,建议可去皮后食用。

3.烧烤

烧烤类的食材以海鲜、蔬菜、低脂牛肉、去皮鸡肉、菇类为原则,油花过多的肉类则尽量避免。

4.火锅

汤底建议以白开水为主,再慢慢加入海鲜、蔬菜、藻类、菇类等天然食材熬煮,让汤头变得鲜甜,再加入低脂牛肉、去皮鸡肉等主食增加风味。并记得少吃丸子等加工食品为宜。沾酱建议以酱油、醋、葱、蒜、辣椒为基底,避免食用热量高的麻油、香油、花生酱、沙茶酱等。

5.速食店

建议餐点为牛肉起司汉堡不加酱,若不吃牛肉的人,也可以点炸鸡但去皮后食用,将热量降到最低后再入口。

以上就是小编给大家介绍的关于外出吃饭如何吃不胖的饮食原则,想减肥的朋友你了解了吗？以上的饮食原则,大家在外出吃饭的时候一定要牢记,不然的话胡吃海喝一顿,那么你一周辛辛苦苦进行的减肥运动就要白白付出了。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：