专家指导：关于中老年人减肥的注意事项

导读：上了年纪的人们往往身体更容易发福,由于年纪的关系中老年人体质上不如年轻人,又常常在肥胖的同时伴随着其他疾病,所以对于减肥中老年人应该尤为慎重,选择减肥方法的时候也一定要以健康为前提,今天向大家介绍的就是中老年人减肥都需要注意哪些问题,一起来看看吧。

1、补碘

缺碘会导致甲状腺肿大,代谢降低,脂肪的分解速度也会变慢,可以说人体的正常运行是绝对不能缺少了碘的。对于中老人年来说,身体各项机能都在逐渐降低,所以更需要多补充碘,平时做菜用的食盐一定要选择含碘的那种,然后也要多吃海带、海产品等。

2、补充蛋白质

中老年人一定要保证每日身体摄入充足的蛋白质,这样才能维持日常生活所需,平时在饮食上要多吃瘦肉、豆制品、奶制品。

3、纤维素、维生素要充足

中老年人消化功能在逐渐减退,消化不良、便秘的情况就容易经常出现,因此,平时应该多食用含有纤维素的蔬菜。这样既可以防止便秘,还能够降压降脂。另外,对于维生素的补充也很重要,可以通过多吃水果蔬菜来获得,也可以吃一些维生素片来补充。

4、胆固醇高的食物不要吃

鸡蛋黄、猪蹄、肥肉,这类食物中含有的胆固醇都相当的高,胆固醇过高会导致血管堵塞,容易诱发很多心脑血管疾病,因此,中老年人应该特别要注意这一问题。

5、控制脂肪的摄入量

中老年人如果脂肪摄入的过多,由于消化系统功能的减退,脂肪堆积起来不容易分解消耗就会造成肥胖。所以上了年纪之后,一定要控制好脂肪的摄入量,平时烹饪菜肴最好选用植物油,豆油、猪油类的最好不要用。

中老年人减肥的前提一定要保持一个健康的生活方式,早睡早起,健康饮食,配合适当舒缓的运动,比如饭后散步或者去公园练习太极拳,不要盲目追求减肥的效果,关键是要保证身体的健康。

（责任编辑：zxwq）

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