鸡鸭鱼肉菜一周减肥食谱

说到减肥食谱,大多数人吃的都是黄瓜、白菜、西红柿等各种各样的素食,然后再每天重复同样的饮食。虽然这几种都是营养丰富的蔬菜,但一个礼拜每天重复,营养会很单一不均衡。今天小编给我们推荐了一周不同的减肥食谱,一起来看看。gt;gt;gt;六种最热门的快速减肥食谱

星期一

早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、a菜汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

星期二

早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

星期三

早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

星期四

早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜

午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果

星期五

早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

星期六

早餐：稀饭、炒蛋、卤、烫青菜

午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

星期日

早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

午餐：干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：早餐：稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡)稀饭二碗午餐：干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡)干饭一碗(1600大卡)

晚餐：干饭七分满(1600大卡)干饭一碗(1400大卡)干饭一碗(1600大卡)除了以上减肥食谱外,请依照自己之热量需求,每餐仅能选择一种餐点;

（责任编辑：zxwq）

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