更年期也要美美哒 如何做好保养

女性在到了更年期的时候,也是希望自己能优雅的老去,这是每一位女性都会经历的时期。如果你想要健康的度过,平时对自己的要求和预防就需要提前做好准备。因为更年期的女性往往是老得比较快的,所以说,在这个时候我们就必须要通过吃来保证自己的美丽容颜,这是很有必要的事情。那么,对于更年期的女性应该怎么吃呢？做好哪些饮食比较好呢？一起看看吧。

更年期保持美丽不能够少了这些食物

1.醣类(碳水化合物)：

碳水化合物是能量的主要来源,许多怕胖的人闻之色变,却不知醣类的卡路里只有脂肪的一半。郑金宝建议多吃复合型多醣类,包括淀粉类和膳食纤维。

因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化,预防下消化道癌症,某些类型的膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。

2.蛋白质：

蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重,也是调节新陈代谢的重要物质,缺少会让人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质,通常也含有许多脂肪,不宜过量。每日蛋白质的建议量是每公斤体重1.2～1.5公克,动物性、植物性各占一半是较好的组合。

3.脂肪：

包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。除了提供热量,脂肪还能保护内脏,修补组织,并携带脂溶性维生素通过消化系统,进入血液,适量的脂肪能使皮肤平滑,肌肉更有弹性,但过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,造成各种慢性病。

4.维生素：

必须由食物中摄取,所需量不高,但能协助其它营养素的代谢过程,在身体自我修复上扮演重要角色,也是抗老化的要角。

5.矿物质：

功能非常多,包括调节生理机能,增加酵素的活性,有助皮肤头发的生成代谢。

钙：更年期前后的妇女少了雌激素的保护,骨质流失速度加快,需要多摄取钙质,增强骨胳健康。钙质还有舒缓情绪的作用,更年期后妇女每日建议量为1000～1500毫克,并同时摄取维生素d,以利于钙质吸收。

铁：这个阶段的女性仍难免为贫血困扰,贫血会使人容易疲劳、健忘,还会脸色苍白,气色差,想有红润苹果脸,铁质不可或缺。停经前女性每日建议量为12毫克,停经后妇女则为10毫克。

6.水分：

水的重要性应无须赘言,体内的代谢、化学作用都需要水的存在,并能保持皮肤与粘膜的湿润;当发生更年期常见的热潮红时,通常会消耗水分,喝杯冷开水,也有助缓解不适。吃得健康、均衡,加上充足睡眠和适度运动,自然能活力充沛、气色好,远离疾病和肥胖;让更年期的副作用降到最低,成为迈向另一个美好阶段的开始。

保持美丽的容颜,需要日益的坚持和保养,做一个美丽的女性,在生活的背后,大家都是需要付出努力和克制,因为保养好肌肤,需要有健康的生活习惯,还需要有充足的睡眠,这些都是很基本的。年期保持美丽必不可少的食物的相关问题内容,如果说你希望自己在更年期能够保持美丽,就一定要注意文中和大家介绍的这些哦。

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