产后新妈妈如何进行疾行式散步锻炼

产后新妈如何进行疾行式散步锻炼？妈妈网育儿知识（http://www.mama.cn/yuer/）专家为大家解答如下：

下面为产后新妈妈们设计了疾行式散步锻炼法,妈妈可以根据自己当时的心情进行选择。

要注意的是,如果你的宝贝很小,身体还没有发育好,脖子还无法很好地支撑住头部,不太适合和你一起进行下面的锻炼。一般五六个月后,宝贝的肢体发育得比较结实了,再带他一起外出。

疾行式：

消耗的热量：100卡/10分钟。

带宝宝吗？可以带上宝宝,不过最好用手推车,因为把宝宝背在胸前会影响你加速。或者你独自锻炼,这样你可以摆动双手,从而消耗更多的热量。

锻炼方法：这一锻炼应在平地上进行,你能走多快就走多快（4——5分钟/公里）,保持10分钟。你的呼吸会加速,不过这不会影响你说一些简短的句子。

美体关键：头部抬起,两肩放松,下沉。行进时脚跟先着地,再由足弓过渡到脚前掌。如果你推着手推车,千万不要弯腰驼背,身体挺直,双手轻扶车把。如果你独自锻炼,前后（而不是左右）摆动双臂,肘部弯曲夹紧,摆动时双手不要过肩。

小贴士：注意行进时的频率,这样就能保持速度。两眼看着前方十步的距离,如果有东西挡在路上,你可以及早发现。

（责任编辑：zxwq）

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