喂母乳可以减肥吗？哺乳期怎样减肥不影响喂奶？

喂母乳可以减肥吗？为什么很多哺乳妈妈一直减不下来呢？生完孩子之后一心只想减肥，这样对宝宝的健康成长不利，那么哺乳期怎样减肥不影响喂奶？

昨天去接孩子放学，孩子们玩，我和几个妈妈在闲聊，一位妈妈看了看我说：

“我感觉你跟前段时间比，又胖了些，整个人横了……”

纳尼？！横了？！当时我整个人就石化了……

“整个人横了”，这是对一个女人最无情的打击啊！

很多人都说喂母乳瘦得快，我明明全母乳喂养，为啥还不瘦？

之前何洁在微博中透露自己月子期间瘦了30斤，并告诉网友母乳喂养的同时可以瘦身，微博一出，引发网友热议。

有人觉得有点道理，也有人说，自己就选择母乳喂养，但一个月子坐下来，没瘦反而胖了，这究竟是怎么一回事呢？

为什么说喂母乳会瘦得快？

经过十月怀胎营养储备的妈妈们，体内储存了大量的热量和脂肪，此时哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢。

因为生产乳汁是一个非常活跃的代谢过程，一般情况下，孕妇在生产前，体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。

而在哺乳过程中，母体会消耗大量热量，消耗的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部，也就是说采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

喂母乳，平均每天可消耗200-500左右卡路里，这是什么概念？如果你不喂母乳，想要消耗同样的能量：

你必须每天进行2公里长跑！

或者骑自行车爬坡1小时！

或者在游泳池里来回30圈！

这些方式，光是想想，都累到不行，而我们母乳喂养，躺着都能消耗这么多的能量！听起来是不是很爽？

那为什么我明明母乳喂养，还瘦不下来？

吃！得！太！多！了！

大多数妈妈非常担心不多吃会导致自己营养不足，也担心奶水不足让宝宝吃不饱，所以产后并没有把饮食恢复到产前的状态，都是拼命多吃多喝。

所以产后的妈妈们所吃的营养物质除了满足自己的新陈代谢需要，还有两部分去处：一是泌乳，二就是长肉。

哺乳只要每天500卡路里热量就可以了，也就是一碗米饭，那些油腻的汤类，嘌呤特别多，并不能让你奶水多，只能让你脂肪多！

哺乳时间还不够长

母乳喂养是会消耗大量卡路里，但也需要时间把孕期储存在体内的大量卡路里消耗掉啊。

我喂母乳才两个月的时间，单靠喂奶就想恢复到从前，估计还是有些痴心妄想啊！

上了一定年纪

一般情况下，人类进入30岁之后，体力就开始走下坡路，代谢也慢起来，所以尽管吃着同样的饭菜，中年后都更容易胖，想要瘦得快，单靠母乳喂养是绝对不行的。

遗传因素

强大的基因不是你我轻松可以对抗的。如果你家族本身就是肥胖体质，无论喂多久母乳。都不会那么容易瘦下来的。

哺乳期想瘦下来，怎么做？

坚持母乳喂养

母乳喂养每天会帮你消耗500左右卡路里，这是你比不喂母乳的妈妈拥有的最大优势。而且是特别轻松就能消耗这么多卡路里！

管住嘴

哺乳期妈妈是需要摄入足够的营养物质。但并不是越多越好！

喂奶妈妈不用整天喝那些骨头汤鸡汤鱼汤，这些汤中的脂肪、嘌呤、盐含量都特别高。你喝这些汤，不会让你的奶水增加多少，却会让你的体重蹭蹭往上涨。

哺乳期可以增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，适当吃点肉类鱼类和蛋类就好了，高脂肪的食物就别吃那么多了。

坚持运动

要瘦下来，产后运动是必须的！

刚开始可以做一些健身操、慢跑、快走的运动。

产后运动，产后瑜伽都是不错的选择。

全职妈妈，可以带着孩子做运动，我就看过妈妈把娃当成哑铃来练习的，哈哈！也是很棒的亲自互动啊！

总之，哺乳期妈妈只要平时注意合理膳食，配合运动，一样能保持好身材，只依靠哺乳是不能实现瘦身的。

值得一提的是，母乳喂养不但能帮妈妈减肥，还能帮助宝宝预防肥胖！国外一项研究表明，母乳喂养3个月以上，可将肥胖风险减少一半。

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