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喂母乳可以减肥吗?哺乳期怎样减肥不影响喂奶?

喂母乳可以减肥吗?为什么很多哺乳妈妈一直减不下来呢?生完孩子之后一心只想减肥,这样对宝宝的健康成长不利,那么哺乳期怎样减肥不影响喂奶?

昨天去接孩子放学,孩子们玩,我和几个妈妈在闲聊,一位妈妈看了看我说:

“我感觉你跟前段时间比,又胖了些,整个人横了……”

纳尼?!横了?!当时我整个人就石化了……

“整个人横了”,这是对一个女人最无情的打击啊!

很多人都说喂母乳瘦得快,我明明全母乳喂养,为啥还不瘦?

之前何洁在微博中透露自己月子期间瘦了30斤,并告诉网友母乳喂养的同时可以瘦身,微博一出,引发网友热议。

有人觉得有点道理,也有人说,自己就选择母乳喂养,但一个月子坐下来,没瘦反而胖了,这究竟是怎么一回事呢?

为什么说喂母乳会瘦得快?

经过十月怀胎营养储备的妈妈们,体内储存了大量的热量和脂肪,此时哺乳有利于母体释放额外的卡路里,加速体内新陈代谢。

因为生产乳汁是一个非常活跃的代谢过程,一般情况下,孕妇在生产前,体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。

而在哺乳过程中,母体会消耗大量热量,消耗的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部,也就是说采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

喂母乳,平均每天可消耗200-500左右卡路里,这是什么概念?如果你不喂母乳,想要消耗同样的能量:

你必须每天进行2公里长跑!

或者骑自行车爬坡1小时!

或者在游泳池里来回30圈!

这些方式,光是想想,都累到不行,而我们母乳喂养,躺着都能消耗这么多的能量!听起来是不是很爽?

那为什么我明明母乳喂养,还瘦不下来?

吃!得!太!多!了!

大多数妈妈非常担心不多吃会导致自己营养不足,也担心奶水不足让宝宝吃不饱,所以产后并没有把饮食恢复到产前的状态,都是拼命多吃多喝。

所以产后的妈妈们所吃的营养物质除了满足自己的新陈代谢需要,还有两部分去处:一是泌乳,二就是长肉。

哺乳只要每天500卡路里热量就可以了,也就是一碗米饭,那些油腻的汤类,嘌呤特别多,并不能让你奶水多,只能让你脂肪多!

哺乳时间还不够长

母乳喂养是会消耗大量卡路里,但也需要时间把孕期储存在体内的大量卡路里消耗掉啊。

我喂母乳才两个月的时间,单靠喂奶就想恢复到从前,估计还是有些痴心妄想啊!

上了一定年纪

一般情况下,人类进入30岁之后,体力就开始走下坡路,代谢也慢起来,所以尽管吃着同样的饭菜,中年后都更容易胖,想要瘦得快,单靠母乳喂养是绝对不行的。

遗传因素

强大的基因不是你我轻松可以对抗的。如果你家族本身就是肥胖体质,无论喂多久母乳。都不会那么容易瘦下来的。

哺乳期想瘦下来,怎么做?

坚持母乳喂养

母乳喂养每天会帮你消耗500左右卡路里,这是你比不喂母乳的妈妈拥有的最大优势。而且是特别轻松就能消耗这么多卡路里!

管住嘴

哺乳期妈妈是需要摄入足够的营养物质。但并不是越多越好!

喂奶妈妈不用整天喝那些骨头汤鸡汤鱼汤,这些汤中的脂肪、嘌呤、盐含量都特别高。你喝这些汤,不会让你的奶水增加多少,却会让你的体重蹭蹭往上涨。

哺乳期可以增加奶类、豆制品、蔬菜和水果,用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭,适当吃点肉类鱼类和蛋类就好了,高脂肪的食物就别吃那么多了。

坚持运动

要瘦下来,产后运动是必须的!

刚开始可以做一些健身操、慢跑、快走的运动。

产后运动,产后瑜伽都是不错的选择。

全职妈妈,可以带着孩子做运动,我就看过妈妈把娃当成哑铃来练习的,哈哈!也是很棒的亲自互动啊!

总之,哺乳期妈妈只要平时注意合理膳食,配合运动,一样能保持好身材,只依靠哺乳是不能实现瘦身的。

值得一提的是,母乳喂养不但能帮妈妈减肥,还能帮助宝宝预防肥胖!国外一项研究表明,母乳喂养3个月以上,可将肥胖风险减少一半。

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