满足口腹之欲的瘦身饮食习惯

导语：事实上很多人在减肥期间已经非常注意饮食,但是体重变化不明显,而这个阶段就应该注意是否饮食习惯出了问题。正在瘦身的你,有养成以下满足口腹之欲的饮食习惯吗？

1、从低热量的食物开始吃

低热量的食物能有效缓解饥饿感,抑制食欲,同时,千万不要饭后喝汤,这样会把胃撑大,不知不觉就会吃的更多。养成这种好习惯以后,一定能在不久达到自己理想身型。

2、吃的越粗糙越好

要养成吃粗粮的习惯,比如吃面包一定要吃全麦的。用糙米,全麦制品等粗糙食品替代精致的白米,不仅能吃的更加营养,膳食纤维还可以预防便秘,大肠癌,心血管疾病,对想瘦身的人也是好处很多。

3、口味一样要清淡,少加调味料

瘦身的同胞一定要关注,调味料也是有热量的,不要加多,否则瘦身的食物也会不小心成为长胖的元凶了,如果你是一个口味比较重的人,其实可以选择富含葱,蒜,姜,大蒜,胡椒等天然香辛辣的食物,既能够让食物滋味更重,而且对保健还有宜。

4、选择吃比较费事的食物

越是费事的食物会让你花去越长的时间去吃,这样的话你能提前感到有饱腹感,就不至于吃的太多而长肥了。

5、吃完东西之后马上刷牙或漱口

吃饭之后马上就去刷牙漱口,不仅可以让口腔更保健,还可以使口腔清新而不易随时想吃东西。你可以在办公室准备一套刷牙用品,并且在晚餐之后尽早洗涮。不仅可以保持个人形象,还可以瘦身,这岂不是一举两得吗？

以下的食物则是有利于瘦身的,多吃,既能满足口腹之欲,又能达到减重目标！

1、花生酱：花生酱的脂肪和热量很高吗？实际上,布莱根妇女医院的研究显示,与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比,吃花生酱的人更可能瘦身和保持身体苗条。普渡大学的研究显示,花生酱会让人们产生饱腹感。

2、100%全麦面包：你可能会认为,面包里不全是碳水化合物吗？实际上,充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低,这意味着它不会引起血糖升高,导致体重增加。如果你正在瘦身,你应该选择标有100%全麦字样的面包。但要避免类似小麦粉之类的字,小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

3、鸡蛋：有关鸡蛋的讨论已经有很多年,到底该吃还是不该吃？但是,研究发现,早上吃鸡蛋对你很有好处,因为鸡蛋富含蛋白质,能让你的饱腹感更长久。

4、红肉：你大可不必为节食而避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。

5、土豆：以土豆代替主食,吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。

6、芹菜：芹菜富含钾、钠、钙等矿物质和维生素,不含胆固醇,脂肪含量低。是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂。所以芹菜不仅有减肥功效,还能利尿、降压、防止动脉硬化。

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