椅子减肥操轻松搞定恼人游泳圈
被白领们嫌弃的莫过于身上那一圈游泳圈了,这也是许多人的梦魇。每天坐在椅子上,不只大腿越坐越粗,连带腹部、腰部也都是赘肉。游泳圈既然是在椅子上坐出来的,那就再用椅子减回去。小编今天就教大家几个利用椅子完成的简单瘦腰动作,一起来练习吧!一、做正面腹肌加强练习双膝跪地与肩同宽,双手放置于椅面上,维持与肩同宽,脚尖点地。接着缓缓吐气,边将双脚往后伸直,一开始可以先以单脚撑为主,维持10秒左右,再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时,可以感受到腹部的用力,肚子要往内收,切记不能憋气。二、腹肌与核心群训练坐在椅子上,背打直虚靠椅背,双手握住扶手,双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高,离地约10~15厘米,接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直,不能耸肩、驼背等,对于脊椎会有不良伤害。三、伸展侧边腰部肌肉正坐于椅子上,边吐气边慢慢往左侧转上半身,下半身维持同样坐姿不变,停住15~30秒,回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次,就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。椅子谁家都有,但是意志力却不是谁都有的,减肥成功的人往往都是能够坚持下去的人,希望大家能够坚持下去,祝愿大家早日减肥成功。
（责任编辑：zxwq）
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