快速减肥瘦上半身椅子操帮你有效瘦身

如果你还在为如何快速减肥而烦恼,那么这套椅子减肥操就非常适合你了。经常坐着的ol,身上长出肥肉的几率比较大,而且关节处还容易酸痛。借助这套简单的瑜伽椅子减肥操,不但能帮助燃烧脂肪,还能消除关节疼痛。

你还在为如何快速减肥而烦恼吗？作为经常坐着的ol,身上容易长出赘肉,而且关节也容易酸痛。练习这套减肥操就非常适合你了。这套椅子减肥操不但能帮助燃烧脂肪,而且还能消除关节疼痛,非常适合长期对着电脑工作的你。

椅子减肥操一

坐在椅子上,挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起右腿,伸直,右手抓着右脚脚尖,左脚不动,保持这个姿势3-5个呼吸。然后弯曲膝盖,放下右腿,换左腿重复动作,左右两腿重复练习5次。

椅子减肥操二

站在椅子背后大约两步的距离,双腿并拢,上身向前俯下,双臂伸直,双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动,每扭动一个方向保持3-5个呼吸,左右一次为一个动作,重复练习5次。

椅子减肥操三

站在椅子的背后约两步的距离,双腿分开和髋同宽。上身向前倾斜,双臂打开约为肩宽,双手抓住椅背,上身向下俯下,向下压背部,保持这个姿势3-5个呼吸,重复练习5次。向下压背部的时候,要压到能承受的最大限度。

椅子减肥操四

站在椅子背后,跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背,背部伸直,臀部坐在脚跟上。双臂伸直,保持这个姿势3-5个呼吸,重复练习5次。

椅子减肥操五

站在椅子的背后,约为两步的距离,右手伸直,扶着背部,上身向右侧倾斜,伸展左侧腰腹,保持动作3-5个呼吸,然后换边重复练习,每边重复5次。

椅子减肥操六

背对着椅子,距离约为1步,双腿并拢,双手向后抓着椅背,上身向左侧扭动,眼睛望着椅子正前方,保持这个姿势3-5个呼吸。然后回到开始动作,再向右侧扭动,同样保持3-5秒,左右两侧各重复练习5次。

（责任编辑：zxwq）

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