郑多燕瘦臀瘦腿减肥操四组动作找回蜜桃臀

对于下半身肥胖而言，只有运动才能拯救。虽说下半身胖有很大程度上是骨骼和肌肉量造成的，但只要努力改变，就能把下半身的曲线和肉肉修饰起来。跟着辣妈郑多燕，一起迈入美丽新时代吧！下面就一起来学习郑多燕的瘦臀瘦腿健身操。

半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8~16次/可做2~4次

吸气：两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐气：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

ng！注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

三段式肢体摆动

肌肉运动部位：腹部、大腿

运动次数：8次/可做2回

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

※ 重复步骤1 ～ 3。

半侧躺抬腿动作

肌肉运动部位：腹部、骨盘、臀部、大腿

运动次数：8~16次/可做2~4回

吐气：左手肘撑在地上採半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

吸气：左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。

※ 重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。

ng！确实做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。

弓箭步动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：一边8~16次/可做2~4回

吸气：左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后，以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。

吐气：右脚拉回前方归位并起身。 ※ 连贯步骤1~2，两隻脚轮流动作，完成蹲下、起身的锻炼动作。

ng！注意不要让身体重心向前倾，注意下蹲时不能屈膝。

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