肥胖人群要过午不食谨记饮食原则

对于肥胖人群来说,最大的问题就是减肥。很多的女性在一起的时候总是会关注和讨论饮食的话题,过午不食减肥法越来越流行起来。过午不食即指只吃早餐、午餐,中午2点后不再吃任何东西,可以进食低热量的饮料!过午不食可以减肥吗我们来了解一下过午不食的饮食原则和减肥的原理!减肥原理过午不食减肥法特别适合不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.早餐：(进食)饱食期午餐：(进食)饱食期mdash;mdash;胰岛素分泌下降mdash;mdash;饥饿感产生空腹期：(不进食)饱食期mdash;mdash;进入燃烧脂肪期如：早上8点吃饭,11点mdash;mdash;12点进入饱食期mdash;mdash;饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)12点半为午餐时间,则12点半mdash;mdash;下午3点mdash;mdash;4点再次进入饱食期凌晨3点mdash;mdash;6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)饮食原则一日二餐：早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1低热量水果：如果晚上真的很饿,可以吃少量。培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤过午不食可以减肥吗爱美的女性们了解过午不食减肥的原理和饮食原则之后,赶紧付诸实施一下吧,亲自见证一下减肥的效果如何!

（责任编辑：zxwq）

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