想快速减肥 选择节食减肥还是运动减肥呢

目前在市面上流行这很多减肥方法,比如节食减肥、运动减肥、瑜伽减肥、游泳减肥等等。但是想减肥,单纯的节食减肥和单纯的运动减肥哪个减肥效果更好一些呢？其实想健康减肥的话,运动和节食相结合才是最科学最健康的减肥方式。如果只采取其中的一项,那么可以达到的减肥效果都是有限的。

很多人可能都听说过在减肥过程中三分练七分吃的说法,意思就是说在减肥的时候节食比运动更加重要一点。国外有个着名的研究：将30名减肥志愿者分为三组,第一组只节食不增加运动量,第二组只增加运动量不节食,第三组运动+节食。一个月之后的结果是：第一组志愿者的体重全部都有显着下降；第二组志愿者的体重变化不大,甚至有个别人的体重还略有增加；第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然,单单从减重角度来看,节食的效果远比运动更好。

但是有一点需要注意的是减肥并不完全等于减重,减掉身上多余的脂肪才是最关键的,那么相比之下运动减肥的人脂肪下降的更多一点,而节食减肥的人脂肪虽然有所下降,但是肌肉掉的更多一点。我们知道运动减脂期间是会掉肌肉的,但是这也是很正常的,但是节食减肥掉肌肉会更加明显一点,这说明我们人体在饥饿的时候不仅会消耗脂肪来获得动能,也会消耗的更多的肌肉分解蛋白质来获得能量。我们运动减肥更多的还是通过消耗脂肪来获得供能的,这就是一项巨大的差别。

怎样靠节食和运动减肥

早上

在减肥的过程中一定要控制好热量的摄入,如果完全不节食,那么仅仅只靠运动会导致食欲大增,从而摄入更多的热量,是非常不利于减肥的。如果很多朋友习惯早起的话,可以在空腹的时候做跑步运动。因为,早上起床时血糖太低,女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分,同时蜂蜜水养颜又美容。运动完的一个小时以后,才能吃早餐。

中午

一般减肥期间在中午运动的人也比较少,所以中午主要是以节食减肥。一般情况下,中午是不需要运动的。因此,我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主,多吃蔬菜,实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类,同时要少吃米饭,大概平时的一半就可以了。

晚上

减肥期间晚上是非常需要控制饮食的,并且在晚上进行运动减肥效果也是非常好的,晚餐的食物量和午餐差不多,尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里,我们可以开始晚上的运动,可以跳绳、去健身房健身等。有很多朋友在运动之后会发现肚子又饿了,此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉,千万不要大吃特吃,以免引起肠胃的不舒服。

以上内容就是小编为大家介绍的关于运动和介绍相结合的减肥方法了,人们常说想获得减肥成功就要迈开腿管住嘴,所以想进行减肥,一定要采用运动+节食相结合的减肥方法才可以。减肥没有大家想象的那么难,只要选择科学健康的减肥方式,并且长期坚持就一定可以成功。

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