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减肥瘦身最有效方法按摩+身体动作调节肠道快速减肥

早上——在床上躺着就能做的身体按摩和动作,只需要一分钟时间就可以完成。

动作1:仰面朝上躺在地板上,向身体左边扭转腰部,把右腿放在左腿的左边,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。

动作2:面朝下趴在地板上,一边用双手手臂撑地,一边慢慢地把上半身挺起,尽量把腰部往后仰,直到自己所能承受的最大极限为止。保持该动作10秒钟。

动作3:仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖稍稍弯曲,与地板成三角形状,脚掌紧贴地板,双手指尖放在肚脐上,以肚脐为中心,用指尖画一个“の“字,按摩腹部。重复该动作数次,约30秒钟。

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中午——坐着就可以完成的按摩和腹式呼吸法,专为经常在学校或办公室久坐的人所设计的。

动作1:用左手拇指按压右手手背上位于拇指和食指中间的“合谷穴”,经常进行该穴位按摩的话,对于活化肠道有很好的效果。每次按压3秒,共做10次。

动作2:慢慢地一边吸气,一边收腹,然后慢慢地一边呼气,一边放松腹部。这就是“腹式呼吸法”,重复做5次。

动作3:挺直腰杆坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,双腿并拢,然后慢慢抬高,在半空中静止3秒钟。重复该动作3次。

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晚上——在睡觉之前,身体放松的时候做这套动作最合适了。

动作1:面朝下趴在地板上,双手托腮,向后弯曲双腿膝盖,用脚后跟拍打臀部。左右脚交替做该动作30次。

动作2:盘腿坐在地板上,双手手臂在胸前伸直,食指紧扣,手掌心向外。同时收腹,保持该动作10秒钟。

动作3:仰面朝上躺在地板上,双手向身体两侧伸直,双脚并拢抬高90度,大腿与地面垂直,并且脚掌与大腿垂直。

动作4:然后双脚向身体左侧摆动45度,保持该动作3秒钟,恢复到原来姿势,右侧也做同样的姿势,左右各做10次。

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