春季怎样最快瘦大腿和臀部快速减肥除赘肉的方法

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

平时在家坐着看电视时，也可以利用良好的坐姿来对臀部和大腿减肥。双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，重心落于臀部上，上身挺直，收腹挺胸，双臂尽量向下伸直，扶在椅子两侧。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

站在椅子旁，左手抓住椅子背，右腿用力向 前、向上、向右摆，做十次动作，然后换成左腿重复动作。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这个动作能使臀部提升减肥。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

站在椅子旁，膝盖绷直，左手扶着椅子的靠背，上身挺直收腹，左腿屈膝翘起小腿，用右手扶着脚掌，并向上向内的提拉，同时向后微微拗腰，拉伸左腿肌肉。然后换成右脚重复。这个动作能有效提升大腿和臀部。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

侧卧在地上或床上，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下，重复十次动作。然后左侧卧，在另一侧做同样动作十次。这个动作能使大腿和臀部减肥。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

坐在地毯上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，然后缓慢的将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这个动作能对臀部减肥。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部的移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离，可使臀部和腹部减肥。

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，膝盖向上拨，脚掌不离地，然后大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，然后大腿慢慢放下，再伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这个动作能紧实臀部肌肉，使臀部更有型。

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