怀孕补钙时间知多少？孕早中晚期需钙量不同
【妈妈网特稿】几乎所有的准妈妈都了解过孕期补钙知识,孕期补钙也成为大家最关心的热门话题。怀孕每天要补充多少钙量？什么时候开始补充？补充到什么时候？下面,就由不才的小编为各位一一讲解这些疑问。
怀孕期间各阶段的适宜钙摄取量
怀孕期间各个阶段所需钙量均不一样。中国营养学会在2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》中就提及,怀孕早期、中期和晚期的钙摄取量应该分别为800mg、1000mg和1200mg。而根据现有的调查,在未采取积极补钙措施的传统膳食中,孕妇钙摄入仅有400～700毫克,与推荐量相差甚远。
所以在怀孕期间,女性需要额外补充钙质的时间主要集中在怀孕中后阶段。准妈妈们可以每天喝1-2杯牛奶或食用豆制品,这些食物都有比较好的补钙功效。如果有必要,还要在医生指导下服用合适剂量的钙质。
补钙要落实到整个怀孕阶段以及哺乳期
在怀孕早期孕妇所需钙质一天在800mg左右。由于胎儿在怀孕早期以分化发育为主,体重骨骼发育主要集中在怀孕中后期,所以准妈妈在怀孕早期的需钙量与一般成年人需钙量相当,不需要额外补充大量钙剂。孕妇应该从4个月（孕中期）的时候开始有意识地多吃含钙量充足的食物。在孕早期,胎儿发育还不明显,孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别补钙。从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。
在怀孕中期（13～26周）,孕妇每天所需钙质为1000mg左右。按照我国大部分居民的日常饮食习惯,食物当中的含钙量比较少,一般情况下是无法满足怀孕中后期女性朋友的需求了。为了更好地配合钙质的"工作",孕妈妈还需要增添一些促进人体钙量吸收的催化剂,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。
在怀孕晚期,孕妇每天需要钙量为1200mg左右。妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,所需钙量也特别大。如果准妈妈身体当中游离钙量不足,胎儿就会从母体骨骼当中获取钙质,从而导致女性老年时期发生骨质疏松的概率上升。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的"双赢"。
除了怀孕期间,在哺乳期间女性的补钙战争依然不能停。产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
（责任编辑：zxwq）
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