巧搭产前产后营养餐肥胎不肥人

孕妇营养餐能控体重

孕妇饮食首先是健康饮食,因此应该遵循健康饮食的原则,在一般人膳食指南的10条原则上加上另外5条包括：膳食清淡、适口;少食多餐;保证足够富含碳水化合物的食物;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;戒烟、禁酒。

"吃"依然是肥胎还是肥人的关键。妇产科医师说,对大多数孕妇来说,吃得太多是导致自己身材显著发胖的主要因素。因此,专家表示,孕妇需要遵照合理的饮食推荐量来安排自己的饮食。遗憾的是,往往很多人对进食多少食物没有概念,总觉得自己没吃多少。

据陈慧琳说,由于自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食,所以"长肚不长肉",生完bb都只不过才115磅(52公斤),十分苗条,所以产后不用减肥。

当然,孕妇的胎盘大、脐带粗、胎儿吸收营养能力强,也有可能在同等条件下,胎儿也会长得大。在门诊,记者就遇到一位身高155的孕妇,体重已经达到131斤。她说,一日三餐正常,也没吃什么补品,体重就增加了近40斤,通过b超的检查,医师估计胎儿至少有7斤半。据这位孕妇称,孩子的爸爸在出生的时候就有9斤,大概跟遗传有关。

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(1)多吃水果,孩子出生后皮肤好

从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看,一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉,即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80千卡的食物。所以,如果水果吃得多,热量一样也会超标。因此,一天两份水果就够了。

(2)只吃菜不吃饭,怕长胖

"主食对于孕妇来说,必不可少。很多孕妇怕长胖,米饭、面吃得太少。"专家说,"孕妇基本上每餐都要有一碗米饭,一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类,这个营养才是均衡,按照重量算,主食应该占到全天食物的2/3。"

(3)天天靓汤不少,最滋补

门诊遇到不少孕妇天天炖汤,只喝汤不吃肉,结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃,只喝汤,营养肯定不够。

（责任编辑：zxwq）

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