育儿之家

跑步为什么不能顺利减肥减脂

不少人希望可以通过跑步来达到减肥减脂目的,但是运动一段时间后,发现效果并不明显,这是怎么回事呢?可能是你走进了这些误区,如果你很想知道为什么会这样,赶紧来看看,也许可以助你找到原因所在。

一、运动后补充过剩

相信很多人开始跑步时,都可能会抱着运动有消耗,应该可以用吃来犒赏自己的心态。这句话本身没有问题,运动过后也确实需要补给,但是有些人会控制不住自己的嘴。

在不控制总热量的情况下,运动后的补给最终只会让运动无效,越跑越肥。

特别是运动后的补充,虽然时间点正确,但如果尽是吃一些垃圾食物,或是每天吃的超过一天该摄取的热量,依旧会让你功亏一篑。

二、水分补充不够

运动过程中,补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水中流失,流失体重1%的水分,体温会变高,也比较容易疲劳;损失体重3%的水分,就会影响运动表现。

加州州立大学一项研究指出,当运动员处于缺水状态,他们在重量训练时便会少做3~5组动作。这是因为当身体缺水时,身体的荷尔蒙浓度也会降低,肌肉表现也会变差,从而也会影响到脂肪燃烧的效率。

那需不需要补充运动饮料?在美国跑圈有这样一种说法,主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖,运动过程中如有大量流汗的话,会同时排出钠,运动中就得补充运动饮料;如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动,并不一定需要。

跑步并没有让你如愿减肥减脂,这是为什么呢?很有可能是走进了以上误区。这是不少人会犯的错,所以如果你想成功减肥,最好需要提前做好功课和准备,了解什么样的方式和方案更适合自己,只有这样才有可能减肥成功。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜