轻松瘦腰部脂肪的减肥操

腰腹部变粗了之后大家首先想到的就是怎么才可以把它给减下去,要真想自己的真彩变得婀娜多姿,下面推荐几个可以轻松瘦腰部脂肪的减肥操,让你无需在为此烦恼。简单易行的瘦腰部脂肪减肥操一、上腹练习1.卷腹拍手仰卧,双腿向上抬,弯曲90deg;,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。2.瑜伽炮弹式仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。注意：动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。二、下腹练习1.向上抬腿仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45deg;角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意：在整个动作中,腰部保持不动。3.空中自行车仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。注意：要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。三、侧腹练习1.仰卧侧摆仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90deg;,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。注意：双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。2.侧支撑侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。注意：动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。3.俯卧撑侧收腿做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。注意：当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,一定要尽力完成。

（责任编辑：zxwq）

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