最适合OL一族的全方位减肥方法

对于整天忙于工作的白领来说,很难有时间和精力去思考如何减肥,于是脂肪和赘肉越积越多。下面,介绍最适合白领的全方位减肥方法,让你重拾自信,变回窈窕。减肥方法一：打造性感小蛮腰step1：双脚打开站立,吸气将双臂抬至水平。呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的要求。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复练习即可。温馨提示：每天练习4组。在侧腰时不要松胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。减肥方法二：瘦臀小动作很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,并因此而感到烦恼不已。理想的臀形是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,若能稍稍挺翘则更好。step1：俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。step2：臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,按相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚,因为这样可能会造成腰痛,也不能达到瘦臀效果。另外,抬腿时应同时收缩腹部肌肉。减肥方法三：减掉小肚腩如果想减掉难看的小肚腩,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对瘦腹有特别的效果。动作：身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。每天做38次。温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。

（责任编辑：zxwq）

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