女性健身要关注饮食调理 如何吃才健康

锻炼身体需要运动,这是一种健康的生活方式。对女性来说,生活和工作,还有家庭,这些都是主体。现在的女性的社会地位都很高,身体更加缺乏运动。对于在健身进行时的女人来说很注意饮食问题,这是女性在健身需要关注的,如何通过饮食改善自己的健康呢？下面和小编一起看看吧。

健身前可以吃的六款美食

1香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。

2燕麦

燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦加一些切片水果可以增添一些风味。

3希腊酸奶

希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

4咖啡因

咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。

5全麦面包

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

6干果

非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。

以上这几种食物适合在健身之前吃,运动也需要消耗能量,如果是空着肚子锻炼,身体不仅吃不消,整个人也是没有精神和动力的。大家平时锻炼要注意自己的身体,需要蛋白质和碳水化合物补充。只有正确的结合来提供源源不断的能量,才能保持运动的长久,希望大家都能做好预防哦。

育儿之家 原文链接：