产后如何运动减肥效果好

产后如何运动减肥,时间

产后多久可以减肥？产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是有氧运动减肥方法,应在产后6周,身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及yin道膨出和子宫脱垂。

产后运动应循序渐进,量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法,它还可增强体能,减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能,引起月经不调,如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

产后如何运动减肥,对策：

1、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外yin部的大yin唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外yin部血肿。

2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。

3、自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至5天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

（责任编辑：zxwq）