新妈妈们产后如何运动减肥

很多新妈妈都在苦苦寻找产后减肥方法,现在减肥小编教给新妈妈们这套产后减肥方法,可以更好的再现完美曲线。帮助新妈妈们恢复以前的魔鬼身材。产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后第一天开始。方法：平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5mdash;10次。产后运动减肥方法二：头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。产后运动减肥方法三：会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始。方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。产后运动减肥方法四：胸部运动目的：使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始。方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5mdash;10次。产后运动减肥方法五：腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始。方法：平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5mdash;10次。产后运动减肥方法六：阴道肌肉收缩运动目的：使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。时间：产后第14天开始。方法：平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。产后运动减肥方法七：腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)目的：增强腹肌力量,减少腹部赘肉。时间：产后第14大起开始。方法：平躺.二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做5mdash;10次,待体力增强可增至20次。产后运动减肥方法八：按摩目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间：产后3个月每天都能进行。方法：全身按摩。好啦,看完上面的产后减肥介绍是不是很多爱美的新妈妈都很有信心了呢,其实恢复之前的魔鬼身材一点都不难的,只要大家肯努力就一定会有一个完美的身材的,加油吧相信自己哦！

（责任编辑：zxwq）

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理