减肥水果这样吃才能发挥它的作用

减肥方式五花八门,对于每个人的效果也是不同的,比如有一些朋友靠吃水果减肥的方法,有的人效果非常的好,有的人不但没有效果甚至会出现肥胖的现象。那么减肥水果到底应该怎么吃才能发挥它减脂的作用呢,今天小编就为大做详细的介绍,一起来了解一下吧。

如果从热量角度计算可以使得人体摄入的热量减少,对于减肥确实是有一定的帮助。不过这里还得满足一个条件才行,就是人体每日供给的热量小于消耗的热量,如此才能让体重稍微降低一些。如果平时消耗的能量也不多,那么即使减少热量摄入量对于已有的肥胖并不能起到什么作用。但是如果长期利用水果代替正餐,对于身体健康是不利的,而且人不可能一直持续使用这种方式,最终恢复正常饮食也就促使肥胖再次光临。此外,我们刚刚也提了大量食用水果反而可能引起肥胖增加,为此水果减肥并不是容易的事情。因此可以按照以下方法来吃。

研究表明,在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。

（1）水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。

（2）饱食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道,以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻,故餐后需待一小时后再吃水果。

（3）水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

（4）餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

（5）但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

（6）为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

由此可见,减肥水果的学问比较大,想要依靠水果来减肥的朋友要了解水果的属性,选择在恰当的时间来吃。另外,水果也不能当主食,特别是有些人肠胃功能比较弱,更不能不吃饭只吃水果,这样极容易导致肠道内的菌群失调,不利于身体健康。

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