山式瑜伽运动减肥方法的具体步骤

相信爱美的女性一定看到过不少的减肥方法,但是大家真正的了解这些减肥方法吗？还不如我们给大家介绍一种减肥方法呢？下面是山式瑜伽运动减肥方法的详细介绍哦！

瑜伽减肥：练习瑜伽可以减肥吗瑜伽减肥应注意什么简单实用的瑜伽减肥方法

山式步骤：

1、大脚趾相碰,足跟的稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行).抬起并且展开你的脚趾,然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地,前后左右地移动一下身体的重心,然后逐渐降低摇晃回到静态,使重心均匀地放在两脚上。

2、收紧你的踝骨,感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升,直至你的腹股沟,并且从那里穿过你躯干的中心,到达你的脖子和头,甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升,让大腿前侧肌肉变有点向内,提拉大腿后部肌肉。收腹,并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨,而使尾骨变长。

3、将你肩胛骨内进背部,然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂伸展过头项,但是为了方便．也可以把双臂放在体侧。）

4、头顶直线垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。

5、山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟,自然呼吸。

主要锻炼部位：臀部、大腿、小腿、背部

功效：提升体态,强健大腿、膝盖和脚踝,加强腹部和臀部,缓解坐骨神经痛,消除平足。

如果大家是希望找到完美的身材,一定要认真学习我们介绍的减肥方法哦！学会怎么轻松减肥吧！

（责任编辑：zxwq）

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