山式减肥瑜伽瘦腿瘦腰瘦手臂

对于瑜伽初学者,就应该选择一个简单的瑜伽体式!简单的瑜伽体式相对于难度较高的瑜伽动作,减肥效果却不会降低!推荐给瑜伽初学者一个简单的山式减肥瑜伽,瘦腰瘦腿瘦手臂集为一体!

1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。

2.现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。吸气5秒钟,呼气5秒钟。做此呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸。空气通过咽喉,即通过喉咙,深深吸气,然后呼气。视线自然向前,向45度方向看。吸进新鲜的空气,心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温,从手心流向体内。不留余地,全部呼出来。

山式减肥瑜伽动作要领：

1.前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手自然向前垂直。

2.开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼(气流通过喉咙)。

3.视线自然向前,向45度方向看,感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)。

小编提醒瑜伽初学者：练习山式减肥瑜伽的时候,最好要空腹练习,同时也要穿上宽松舒适的瑜伽服,这样能让瑜伽更好的发挥效果!

（责任编辑：zxwq）

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