孕早期害喜严重孕妈妈应该这样吃

对于早孕反应严重的人来说,头3个月的状况只能用两个字形容：难熬。晨吐厉害,平时闻到什么气味也恶心,什么都吃不下。不过别以为不吃就行,不吃饿得慌,反胃更严重。对于那些早孕反应严重,又还要坚持上班的孕妈咪来说。害喜严重吃东西是一个大问题。吃吃不下又担心宝宝的营养会跟不上。一起来听听这位孕妈咪的故事,看她如何应对。

一、孕早期吃不下？少吃多餐一定要吃

鉴于吃饭对我来说,已经只是辅食。所以需要增加更多食物和营养,以补充体能。

7：15,起床喝一杯蜂蜜水,以减轻我便秘的烦恼,接着喝一碗白粥,就着一点凉拌菜（虽然我爱吃,但婆婆说：酸豆角、酱萝卜什么的吃太多不好。）然后就再也吃不下了,曾经尝试过早餐吃重口味炒面、酸辣粉、清淡的馒头大饼,皆是吃一口便要吐的节奏。

10：00,工作1个小时候,吃水果1份,根据自己喜好选择,香梨、苹果、青枣等。孕早期恶心感强烈的妈咪估计都有这样的经历,在久坐电脑前,眼睛长时间盯着屏幕后,会增加反胃感,我便是如此,所以需要边工作边吃点可口的水果,然后起身走动一下。

11：00,离午饭还有1.5个小时,可是此时又撑不出了,一般选择冲一杯孕妇奶粉或者吃一小块蛋糕。说说我的进食特点,因为恶心程度严重,喝奶粉之类的其实也很难受,但是为了饱腹,更为了bb营养,必须坚决一口闷,我的经验是：快速喝下去比一点一点喝其实来的更舒服点,小口小口会增加肠胃以及嗅觉对食物气息的反应,增加恶心感。

12：30,终于到吃午饭的时候了,其实午餐对我这样胃口极差的孕妇来说,只能算辅食,但还是必须吃。快餐以及食堂的饭菜皆无法忍受,只能叫家人早上做好,带便当,虽然只有几口饭,一点儿清淡的菜,但吃了总比没吃好。

二、孕吐厉害,达人妈咪支招

午休完毕后,下午饥饿的感觉会更加强烈。

15：00,吃了一个水煮蛋,每天都会带一个水煮蛋,茶叶蛋什么的就免了。凉了就用开水泡一泡,吃的时候仍然采取快刀斩乱麻的节奏,三两口就下肚。

16：00,可以喝酸奶了,一直觉得下午喝酸奶比较好,爽口,能有效抑制我的恶心感觉。

17：00,虽然临近下班了,但此时更要注意,饿了就赶紧吃。我准备了一个大大的橙子,在走廊上吃完橙子,顺便活动一下。

18：00,正式下班了,这个时候,回家的路程还很远,离吃晚饭还有一段时间。那么吃一点巧克力、糖果、苏打饼干之类的很重要,鉴于最近吃甜食也要吐,选择无糖饼干、牛奶酸味糖果、白巧克力等比较适合。

19：15,这个时候能回到家,其实也吃不了多少,一般能喝点汤,吃点菜就不错了。不过在家就不担心,因为饿了随时可以加餐,还有家人照顾。

三、经验之谈,给害喜严重的妈咪支招

以上便是我mdash;mdash;一个怀孕初期、反应较大、坚持上班的职场小女子的全部食谱。晒出来不为别的,只为记录我的孕期生活。另外总结出以下几点,希望能为和我一样,坚持上班的孕妈咪们提供一点经验之谈。

1、吃不下也要吃。这句话相信不用我详细解释了,bb需要营养,准妈妈更需要全面摄取,一定要坚持吃。

2、加快吃的节奏。这不是说吃饭囫囵吞枣,比如有人喝不下牛奶,那么选择酸奶、其他奶粉等,一杯一口闷,只要当时没吐出来你就成功了。

3、增加吃的频率。瞧瞧我的食谱就知道,我基本1个小时吃一点东西,虽然偶尔还有饿的感觉,因为主食吃太少。但至少营养都摄入了。

4、选择丰富的食物品种。以上的食物水果等,都是我在自己能吃得下的前提之下选择的。对于孕吐严重的妈咪来说,好吃已经是次要,吃得下有营养才是主要的。

5、别忘了多走动。我会借着吃东西在走廊、阳台上走一走,望望远处,吃完了再回座位。这样既放松了眼睛和身体,也不会因为吃东西影响其他同事。

希望和我一样,怀孕了依然坚持工作的孕妈咪,大家都能吃好喝好运动好,这样宝宝才能更健康,一起努力吧。

（责任编辑：zxwq）

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