产后想要恢复快该怎么办

生完孩子后， 宝妈们的身体会非常虚弱，所以产后的恢复就变得重要了起来。那么产后想要恢复快该怎么办？一起来看看吧。

妈妈产后元气大伤，身体各个器官的机能都大不如从前，怎么做才能快速复原呢？

1、按时上厕所并记录排尿频率

由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经，会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经，产后膀胱可能会暂时失去排尿反射（无法产生尿意），尿液积存易引发感染，产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿。

建议妈妈可以在起床后解一次、白天每2-3个小时解一次、睡前再解一次，等过一阵子确定排尿都正常，再恢复一般解尿模式（有尿意再如厕）。

2、进食清淡食物和蔬果

刚生完这段时间肠胃还没有完全恢复功能，吃太多蛋白质食物不仅容易胀气，还会让原本便秘的情况更严重。此时应该多摄取粥、面线、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便。

油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适，尤其油腻食物脂肪含量高，会增加堵奶机率，母乳妈妈最好不要吃太油腻的补品以免影响哺喂。吃饭时应遵循少量多餐的原则减轻肠胃负担。

3、补充水分

产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁，一天最好喝2000～3000毫升的水。建议妈妈可以用少量多次的方式补充水分，每次喂完母乳就喝一点水。

4、大小便后皆用清水清洗

自然产会让会阴部产生撕裂伤，此时用粗硬干燥的卫生纸反复擦拭会让伤口不适，也会增加感染的几率。

小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复，也能保持私密处的卫生。如果伤口裂到肛门，大便完也可以用清水冲洗（最好用温水），防止肛门周遭孳生细菌影响恢复。

5、尽量哺喂母乳，并规律按摩子宫

产后恢复的重点之一是促进恶露排出，要让恶露排出就必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方法，一种是环状按摩子宫，一种是哺喂母乳。

6、伤口愈合后，每周规律运动

产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。凯格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性，改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全痊愈，就可以开始规律运动。

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