走路减肥4个关键点一定要把握住

走路也能减肥？如今走路减肥逐渐的火爆起来,这种看似缓慢的方式已经成为不少减肥达人的选择,这种减肥方式不仅能给减肥者带去理想的减肥效果,同时也对大家的身心健康朋友帮助。当然,在进行走路减肥时减肥者也有不少的问题需要注意,今天小编就向大家介绍其中较为重要的4点：

1、训练强度：初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路：这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

走路减肥的关键点是什么？如何走路减肥才能获得更爱好的减肥效果？通过上面的介绍,大家是否已经有了更加清晰、明确的认识了呢？走路减肥好处颇多,而为了获得更好的减肥效果,为了不伤害身体,大家在进行走路减肥时也应该多加注意。

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