学生一族快速安全的减肥法

　　社会上流传各种极端的减肥方法,像蛔虫减肥法、熬夜减肥法等,学生党是一个非常活跃的群体,对于新事物的接受能力非常强。减肥心急容易误用减肥法。因此,学生党减肥,要以健康安全为原则,切勿盲目减肥,影响生长发育。

　　一、饮食减肥篇

　　学生党正处发育阶段,节食容易导致营养不良,影响发育。因此,学生党减肥,饮食要坚持规律,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐可以少吃。学生党饮食一般会受学校食堂限制。其实,学校食堂的饭菜一般能够满足学生的营养需要。为了减肥效果,学生党要控制食堂之外的饮食。

　　(一)杜绝高热量零食

　　首先,要杜绝各种高热量的零食。零食是学生的心头爱,学生很难戒掉零食,但是可以用一些低热量的零食来代替高热量的零食。

　　1.海苔代替薯片

　　薯片是很多学生党的最爱,但是薯片的热量实在惊人。每100g薯片含热量548卡。海苔热量低于薯片,每100g干海苔,热量只有150卡。而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速热量消耗,帮助减肥。因此,海苔绝对是薯片的理想取代品。

　　2.酸梅代替棒棒糖

　　无聊时候,学生党都喜欢含颗棒棒糖。每100g棒棒糖,热量达370卡。而酸梅的热量仅仅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅属碱性食物,有助于体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的学生党,酸梅会是个好选择。

　　3.全麦饼干代替夹心饼干

　　管不住嘴想吃饼干的学生党,要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼。嘴馋时,可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化,不容易让人发胖。

　　4.温开水代替甜饮料

　　学生党总喜欢在运动之后来罐甜饮料或碳酸饮料。饮料甜甜的,确实好喝。但是,要减肥的学生党们,你们得想想,喝了饮料,你就给自己添了脂肪啊。为了减肥,在口渴时候,就用温开水来代替饮料吧。

　　(二)减肥食谱推荐：自制减肥茶

　　学生党饮食受限制,由于条件关系,学生党无法制作多种减肥餐。但是茶饮制作相对简单,而且饮用方便,减肥效果好,非常适合学生党。下面小编就推荐几款减肥茶。

　　1.洛神玫瑰花

　　材料：洛神花半勺,陈皮3克,玫瑰花半勺。

　　做法：将洛神花和玫瑰花苞洗净,用沸水500cc冲开后,浸泡十分钟即可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

　　2.柠檬马鞭草

　　材料：柠檬草1克,马鞭草1克,迷迭香1克

　　做法：以热水冲开即可饮用,餐前饮用佳。

　　3.山楂银菊茶

　　材料：山楂10克,菊花10克,银花10克

　　做法：先把山楂拍碎,然后和菊花、银花一起加水煎汤,取汁服,每天1次。

　　二、运动减肥篇

　　学生运动相对自由,学校会有体育课安排,另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。下面小编推荐几种瘦身效果非常好的运动,学生党可以选择适合自己的运动来坚持。

　　(一)日常运动

　　1.跑步

　　跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上,学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

　　2.跳绳

　　跳绳燃烧脂肪效果极好,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小,只要有一条绳,一块小空地,你就能做这项运动啦。

　　3.打篮球

　　打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

　　4.游泳

　　游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米。夏天,放学以后,坚持每天游泳半个小时,准能瘦。

　　(二)课间运动

　　课间十分钟,学生不要呆坐在座位,要多出去走动,或是上厕所,或是倒水,又或是和同学散个步。如果不想走出课室,可以做一下以下运动来减肥。

　　动作一

　　坐在座位上,把双脚抬起来,放下,连续做15次。

　　动作二

　　下课的时候,原地踮脚跳,不仅可以瘦腿,还可以保持腿形。

　　(三)床上运动

　　动作一

　　1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;

　　2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

　　动作二

　　1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;

　　2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

　　动作三

　　1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;

　　2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

　　久久健康网小编温馨提示：爱美的小朋友们,你们学会了吗？科学的饮食合理的运动会让你的身材越来越好。

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