生活减肥小窍门 掌握这些不节食也能瘦

都说减肥是女性一生的事业,但减肥并不是女性的专利,男性也会被减肥所困扰,一个人的外在形象是非常重要的,尤其是在这个看脸的世界里,胖子和美女帅哥的差距更是十万八千里,因此,减肥是所有人都需要注意的形象问题,那么生活中减肥有什么小窍门吗今天就跟随小编一起了解一下。

生活减肥小窍门有哪些

1、吃饭细嚼慢咽

此种快速减肥小妙招,最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

2、多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3、做有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是：

a 有足够的氧气参与,在室外最好;

b 必须坚持30~60分钟;

c 运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直到达到健康减肥的目的。

4、公车与地铁中的瘦身方法

a候车时用手推墙进行手臂锻炼。等车时,可以到一个有墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。

b 使手臂更纤细的拎包动作。拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。

c在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环。站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。

d 坐车时举起有重量的包包。此种快速减肥小妙招与举哑铃是同样的道理,可以让手臂得到充分的伸展和锻炼。

5、上下班amp;爬楼梯时的瘦身

a甩手大步走。走着上班是塑身减肥大好时机,既省钱又省时,最好的走路方式是甩手大步走,具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

b不要错过步行楼梯。上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次20分钟,便可消耗400~5000卡热量,另外,长期坚持此种减肥小妙招还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。

以上就是小编为您介绍的生活减肥小窍门,您学会了吗是否对减肥有了一丝丝信心呢如果你的减肥进程没有你想象的那么快,不要气馁,减肥是需要时间的。专家建议,设定一个减肥目标,如一星期减掉一磅。如果把期望值定得太高,当达不到时,你会放弃。记住,当你减掉5%~10%的重量时,就能感觉到减肥的好处了。

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