秋季减肥 5种运动效果好

想要秋季减肥的朋友大家是否已经找到了适合于自己的减肥方式了呢？减肥方法多多的,但是想要在秋季获得更好的减肥效果,大家在运动方式上就应该有所选择了。专家介绍说适合于秋季的运动方式主要有5种,下面就向大家介绍一下：

1、跳舞

跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。

2、快走

快走30分钟可燃烧170卡路里。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身体保持直立,手臂前后摆动（不是左右摆动）。脚后跟先着地然后是脚尖。可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟,两者交替进行。

3、骑车

骑车是时下最流行的户外运动,在户外你会有种特别舒适的感觉,在骑车的过程中,你可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当你骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,你的脂肪同时也在快速的燃烧的,简直就是一种享瘦乐趣的方法。

4、跳绳

跳绳30分钟可燃烧340卡路里。这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用,你要选择合适的跳绳,站在跳绳中间,绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开,身体保持直立,起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系,你可以做同样的动作,效果是一样的。调整速度（快或者慢）和方式（单脚跳、双脚跳）或是边慢跑边跳绳,都会让减肥效果更好。

5、爬山

爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

秋季减肥运动自然是最关键的,相信有不少想要在秋季减肥的朋友都在为了选择何种运动方式发愁,怎么样,通过上面的介绍,大家是否已经找到了心仪的减肥方式了呢？专家提醒大家不论选择哪一种减肥方式都应该做到坚持,只有长久的坚持才能让大家获得更好的减肥效果。

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