哺乳减肥两不误！攻略送上

生产后减肥成为很多新手妈妈会关心的问题，但是令很多妈妈烦恼的是，产后要给孩子哺乳所以需要补充足够的能量，这恰恰与减肥有冲突。那么妈妈们知不知道，即便是这种情况，大家也可以做到哺乳和减肥都不耽误的哦！

如果妈妈们想要在哺乳期减肥，那么先要了解一下哺乳期所需要的能量是怎么样的。其实哺乳所需要的能量并没有大家想象中那么多。一般情况下，哺乳期第一个月每天分泌的乳汁在五百毫升左右，这时候的女性只需要适当补充能量就可以了。到了生产后三个月左右的时间，女性每天分泌的乳汁在八百毫升左右，对能量需求量会变大。

正常来说，女性每天分泌一升乳汁需要消耗875kcal的能量，其中三分之一是自身的储存的能量，其余三分之二是日常的饮食，所以哺乳期时女性每天只需要多摄入500kcal能量就能满足身体所需了。

一般一个鸡蛋含有能量90kcal，一瓶两百毫升的牛奶能量也是90kcal，所以500kcal还是很好补充的。而在生活中，一些女性摄入的能量远超过500kcal，所以自然是会长胖的。

哺乳期如何减肥是很多女性都会关心的问题。其实在哺乳期想要达到塑身的目的，女性有很多地方需要注意的。那么小编就来给大家介绍到底要怎么样才能在哺乳期快速减肥。

1.不要过早减肥

孩子出生后的六个星期是女性身体恢复的阶段，也是孩子发育的关键阶段，所以这段时间不仅要补充足够的营养来帮助身体更快恢复，还要全心全意照顾孩子。这时候的女性要吃足够的主食，饮食荤素搭配，而且要喝足够的汤水，尽量多吃一些容易消化的食物。

孩子出生六个星期后，女性的身体已经基本康复了，也形成了一定的喂奶模式，所以可以通过健康的饮食来减肥了。这个过程可能需要十个月到一年的时间，最佳的状态是每周减重一斤到两斤。因为如果短期内减重太多的话，那么不仅对身体不利，还可能会使乳汁的质量下降，影响宝宝的健康成长。

2.正确的饮食习惯

发胖一般是因为摄入的能量超过了身体所需的能量，多余的能量就变成了脂肪留在了人体，所以说控制体重就需要养成健康的饮食习惯。

（1）必须吃早餐

不吃早餐反而会变胖，因为经过夜间的消耗，身体已经有很长时间没有得到能量补充了，尤其是对半夜还需要喂奶的女性来说。早晨需要补充足够的碳水化合物，为身体提供能量。如果不吃早餐或者吃得很少的话，午餐时就会因为饥饿而吃更多的食物，这样反而会让多余的身体变为脂肪。不仅如此，早餐也是为了能够保证奶水足够。

（2）午餐要吃饱

如果中午没有吃饱的话，晚上就会饿，这样晚餐就做不到适量摄取了。

（3）晚餐要适量

晚餐需要摄入足够的汤水，粥和蔬菜汤也是可以的。晚餐不可以吃太多，因为晚上的运动不如白天多，如果因为早餐和午餐没有吃饱而导致晚餐吃太多的话，那么也不利于减肥。

3.适量的运动

适量运动可以帮助身体变得更加健康。如果妈妈一个人带孩子，那么每天的运动量就已经足够了。如果有人帮忙带孩子，那么每天除了保证足够的睡眠，最好再去锻炼至少半个小时。可以在晚上吃完晚餐运动，可以选择快走，快走比跑步更能消耗热量，对减肥是很有帮助，而且可以帮助消耗体内多余的热量。

4.进食速度要慢

吃饭的时候速度要慢，要增加咀嚼食物的次数，这样不仅可以让身体分泌更多的唾液和胃液，促进食物消化，孩还可以减少饭量。当食物进入人体后，血糖升高到一定程度就会让大脑发出停止进食的指令，但是如果吃得太快，在大脑发出指令前就已经吃很多食物了。所以，吃饭的速度要慢，可以避免吃得太饱，或者也可以采取少吃多餐的方式。

5.保证食物的多样性

食物的种类要丰富多样，最起码不要连续两天吃一样的食物，这样是为了保证营养均衡，分泌足够的奶水来满足孩子的需要。每天摄入的食物中，主食要保证有三百克，蔬菜要在四百克左右。每天要吃一个新鲜的水果，而且要摄入豆类、肉、鸡蛋等食物。同时，最好不定期吃菌菇、肝脏之类的食物，粗粮也最好保证每周吃两三次。除此之外，为了促进乳汁分泌，每天还要喝足够的汤水。

对于哺乳期的妈妈来说，如果想要减肥的话，不仅需要在饮食习惯等方面多多注意，也可以借助一些减肥食谱来达到让自己瘦身的目的。小编就来给大家介绍几个哺乳期减肥的食谱，大家可以赶紧学起来哦。

1.鸡肉酿豆腐

原料：油炸豆腐八块，虾仁十颗，鸡肉三十克，大蒜一个，青菜一些，盐、香油适量。

做法：

（1）将虾仁和鸡肉都剁成细末，与处理好的大蒜一起拌好，并加入适量的盐和香油搅拌均匀。

（2）将油炸豆腐中间挖出一个洞，把制成的肉馅塞入其中，之后放到电饭锅上蒸熟就可以了。

（3）将青菜在开水中烫好后摆盘。

功效：鸡肉是脂肪和热量都比较少的食物，适合需要瘦身的女性，而且鸡肉含有乳房所需要的营养，是很好的食物。

2.海米紫菜蛋汤

原料：海米、紫菜、麻油各十克，鸡蛋一颗，食用油、盐、葱、香菜、适量。

做法：

（1）先将海米泡入水中，香菜、葱洗干净后分别切成小段和葱花，鸡蛋打好后搅拌均匀备用，紫菜也需洗干净放在一旁。

（2）在锅中加入适量食用油，油开后放入葱花爆香，

（3）之后加入泡好的海米是适量水，开小火煮半个小时。

（4）最后将剩下的食材和调味品都放入锅中就可以了。

功效：不仅可以使乳汁分泌变多，而且不会让女性变胖。

3.鲫鱼姜丝汤

原料：鲫鱼一条，姜丝、料酒适量。

做法：

（1）将鲫鱼处理干净后切成块状备用。

（2）在锅中加入适量水煮开后放入处理好的鲫鱼、姜丝和料酒。

（3）之后等着汤煮开就可以食用了。

功效：鲫鱼有消肿、温补的效果，对人体很有好处的。尤其是对水肿型肥胖的女性来说，鲫鱼塑身的效果是很不错的。

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