登山：白领女性热衷的减肥法

走惯了城市中笔直平坦的道路,却忘了什么是弯曲与陡峭,找个和合适时间的,让自已登上一个新的高度,登高无眺,心境无限。去户外登山就是一个不错的选择,到开阔的大自然中去减脂瘦身！登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。然而在登山前我们要做什么准备呢？登山,我们建议您做好如下准备：穿着方面穿舒适而厚底的鞋,如旅游鞋,回以保证您长途跋涉脚不起泡,宽松的衣裤,是您攀登的最佳选择（长裤可防虫、防刮伤）,山里日夜温差大,您最好备齐御寒的衣服,在春季多雨时节您必须配备个人雨具。食品方面应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。在我们提供每餐主食的同时,您自己最好再准备一些干粮与水,如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。随手物品照相机、望近镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、实用为选择原则。其他事项我们的宗旨是保护环境、爱护自然,所以行程之中绝对禁止乱扔果皮纸屑等垃圾,以免造成污染。在公某场合、公共活动时,严禁吸烟,您在适当时候可以选择不影响他人的地点过一下隐。登山看似简单,但要想达到瘦身减脂的效果,可是有技巧的。上山、下山,都有窍门。因此,本期特邀健身在线俱乐部私人教练、海都瘦身男女二期教练王海颖,给读者们提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。上山前热身上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。1、腰部：站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。2、活动膝关节：屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。3、活动踝关节：站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。登山的强度测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3～4次为宜。要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220－年龄）×60％至（220－年龄）×80％次／分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

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