喝水时不要做这 10 件事

人体每天都需要补充大量的水分，那么你知道如何正确的喝水吗？在喝水时哪些事情是不能做的呢？让我们一起了解一下！

水占人体重的 70%，足见它对你我的重要性，多喝水也自然成了保健养生的关键一环。

但喝水这事儿也不那么简单。

下面提到的这 10 个「不要」，记住了它们，才算真正「会喝水」。

1、不要等渴了再喝水

如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分，所以也应该经常喝水，不能只出不进。尤其是夏天，出汗多，补充的量也要相应增加。

网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前，每 2～3 个小时喝一次水就行。

把杯子放在办公桌、茶几、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

2、不要拘泥于量

按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。

但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。

天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，自然也要补充更多。

除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，都建议多喝水。

身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。

3、不要在水里加太多料

国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。

有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。

糖的道理也是同样。

糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。

至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分也是糖，「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著，让你大腹便便、耽误你减肥大业的作用，倒是很明确。

莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。

要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片，都是不错的。

4、不要迷信各种水

市面上的水花样繁多。

纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。

事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，都比一天喝下的水里的微量元素多。

喝水是为了补水，干净卫生能解渴，就够了。其他的，都只是商业噱头、营销方式。

花多少钱、选哪一种，消费者自己拿主意，但基本知识，还是需要先了解到。

至于有商家打着长寿、强身的名目来卖水，说是骗钱也不为过。

5、不要害怕「隔夜水」「千滚水」

有人担心：

烧开或是隔夜的茶水，是不是会致癌？喝了对身体不好。

理由是亚硝酸盐含量高。

拿数据说话。

实验测定发现：自来水中的亚硝酸盐含量为 0.007 mg/l，烧开 1 次后，亚硝酸盐为 0.021 mg/l，烧开 20 次后，亚硝酸盐为 0.038 mg/l。

同样的，茶水放置 24 小时以上，亚硝酸盐的量也就是 0.1 mg/l 刚出头。

而国家生活饮用水亚硝酸盐含量的标准是小于等于 1 mg/l。

意思就是，反复多次烧开的水、隔夜茶水，亚硝酸盐含量也远远低于安全值，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

6、不要喝未经处理的天然水

长辈总会叮嘱，不要喝「凉水」「生水」。

其实自来水在出厂时都是消毒过的，直接喝自来水，通常也不会拉肚子。

当然，烧开喝会更保险一些。

更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明，万一喝出问题就不好了。

像上面新闻报道里的行为，就太愚昧了。

7、不要给 6 月龄以下宝贝喝水

美国儿科学会建议：

除非具备某些医学指征，否则无需给六个月以下的孩子，喂任何除母乳或配方奶以外的液体，包括水、果汁、葡萄糖水等。

加辅食之前，母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。

宝宝的胃很小，额外喂水，会影响正常喝奶量，可能会导致营养不良。

8、不要买婴儿水

婴儿水，主打的点是：无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。

如果不差钱，买来无妨，但这并非必要。

一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程，也可以起到有效的杀菌作用。

普通的水，只要干净卫生，宝宝喝了完全不会出问题。

9、不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机用的是桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的。

比起水，更需要留意的是饮水机本身。

机器在使用过程中，可能滋生细菌。如果长期不清理，就有安全风险。

建议每隔 1～2 个月要清理饮水机。

10、不要滥用多喝水这句话！

我头疼……多喝点水。

我好像感冒了……多喝点水。

我有点冷……多喝点，热水。

我肚子疼……也多喝点热水。

……

在不懈努力下，多喝水，终于从原本贴心的问候变成了最敷衍最招人烦的一句回复。

切实的行动远比语言更打动人。

比如帮着家里把饮水机清洗一下；

比如实实在在给家人泡上一壶好茶……

这些都要比虚头巴脑的嘱咐强的多。

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理