减肥一日三餐怎么吃 分享四套减肥食谱

很多女孩子为了减肥,都喜欢节食或者断食,其实这是一种错误的减肥方法,不仅容易反弹,而且对肠胃也不好,所以这种方法不可取。在减肥期间,女孩们胆颤心惊的,害怕运动过后食量大增导致身体发胖而不敢吃任何食物。那么减肥一日三餐怎么吃呢？小编分享了几个减肥食谱,快来看看吧！

一日三餐减肥套餐一：

早餐：一杯豆浆,两片全麦面包、一个鸡蛋

午餐：半碗米饭、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥两碗

这样的减肥套餐,在早餐的时候补充了足够的蛋白质,能够使人体保持充足的能量,而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效,冬瓜是最佳的减肥食物,冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！

一日三餐减肥套餐二：

早餐：半个馒头,一杯豆浆,蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米饭,木耳炒芹菜,清炒油麦菜

晚餐：一碗小米粥,半碗冬瓜排骨汤

在早餐是的时候让肚子吃得饱一点,这样在午餐的时候就不会吃很多的食物,不会摄入过多的热量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！

一日三餐减肥套餐三：

早餐：红豆粥一碗,蜂蜜水一杯

午餐：米饭半碗,清炒竹笋一碟

晚餐：小米粥一碗,凉拌青笋

早餐的蜂蜜水能够润肠道,有促进身体排毒的作用,红豆粥可是利水的佳品,能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！

一日三餐减肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半个馒头

午餐：一碗米饭,清炒黄瓜

晚餐：小米粥一碗,凉拌海带丝

早餐的时候是一天的开始,可以摄入多一点热量,便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里,晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！

了解了上面这四个食谱,你是不是再也不用担心减肥吃什么了呢？在运动的过程中,消耗能量的同时也会带走身体所必须的营养元素,所以为了健康着想,该吃的还是要吃,主食、肉类、蔬菜、水果一样都不能少。不过可以适当控制一下食欲,不能吃的太多！

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